Pszichológus Világos

Kedves Bence! Örülök, hogy felismered ezeket a mintákat és aktívan szeretnél változtatni rajtuk. A gyermekkori negatív üzenetek valóban mély nyomokat hagyhatnak, és az, hogy most felismered őket, már maga is egy jelentős lépés a változás felé. Az önértékelés és önbizalom építése egy folyamat, amely türelem és következetes gyakorlást igényel.

Első lépésként fontos, hogy elkezdd megfigyelni és azonosítani azt a belső hangot, amely a kudarcra figyelmeztet. Próbáld megjegyezni, milyen konkrét helyzetekben jelenik meg és milyen szavakat használ. Ez a tudatosság lehet az első lépés a változás felé. Ezután próbáld meg ezt a hangot megkérdőjelezni. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire reálisak ezek a félelmek, és van-e bizonyíték arra, hogy korábban sikeres voltál valamiben, még ha kicsi is. A korábbi, akár apró sikerélményeid felidézése segíthet.

Fontos, hogy a céljaidat kisebb, könnyebben megközelíthető lépésekre bontsd. Így minden egyes sikeresen teljesített lépés pozitív megerősítést ad, és lassan felépíti a bizonyítékok gyűjteményét a saját képességeiddel kapcsolatban. Ne a tökéletes eredményt tűzd ki célul, hanem a részvételt és a tanulási folyamatot. A kudarc nem a személyed minősítője, hanem egy természetes része a fejlődésnek.

Próbálj meg önelfogadó és együttérző nyelvet használni magaddal szemben. Gondolj arra, hogyan beszélnél egy barátoddal hasonló helyzetben, és próbáld meg ugyanazt a kedvességet magad felé is gyakorolni. Ez segít lassan lecserélni a kritikus belső hangot egy támogatóbbra. A testi és lelki jóllét is alapvető fontosságú. A rendszeres mozgás, kellő pihenés és olyan tevékenységek, amelyek örömet okoznak, erősítik a belső stabilitás érzését.

Ha úgy érzed, hogy egyedül nehéz leküzdeni ezeket a mélyen gyökerező mintákat, fontoló meg egy szakmai segítség igénybevételét. Egy pszichológus biztonságos teret kínálhat ezeknek a gyermekkori sémáknak a feltárására és átalakítására, és segíthet olyan gyakorlati eszközöket megtanulni, amelyekkel új, funkcionálisabb gondolati mintákat építhetsz. Ne feledd, a változás időbe telik, de a te elhatározásod már egy hatalmas erőforrás.