Pszichológus Világos

Kedves Márton! A körmörölés, amit leírsz, egy gyakori, de komolyan veendő megküzdési mechanizmus, amely gyakran a stressz, az unalom vagy a koncentráció kezelésére szolgál. Az, hogy gyerekkorod óta tart, és most már automatikus viselkedéssé vált, valóban arra utalhat, hogy szerves részévé vált a mindennapjaidnak, és a korábbi próbálkozások ellenére is fennmaradt. Az a tény, hogy más repetitív mozgások (pl. hajtekergetés) lépnek fel, amikor visszafojtod, erősíti azt a feltételezést, hogy ez a szokás valóban egyfajta stresszlevezető funkciót tölt be az életedben. Ez nem egyszerűen rossz szokás, hanem egy tanult reakció, amellyel a szervezeted próbálja kezelni a belső feszültséget vagy túlterheltséget.

A végleges megszabadulás érdekében érdemes többfrontos megközelítést alkalmazni. Először is, fontos lenne feltárni a szokás mögött rejlő kiváltó okokat és érzelmeket. Milyen helyzetekben, milyen gondolatok vagy érzések előzik meg a körmörlést? Egy napló vezetése segíthet azonosítani ezeket a mintákat. Másodszor, a szokás megváltoztatásához szükség van alternatívák bevezetésére. A légzésgyakorlatok jó kiindulópont, de érdemes kísérletezni más érzékszervi helyettesítő tevékenységekkel is, például stresszlabdával játszani, egy kis sima köves vagy gyűrűt forgatni, vagy akár egy rövid sétát tenni, amikor a késztetést érzed. Ezek a cselekvések is levezetik a feszültséget, de nem károsak.

Fontos lépés a tudatosság (mindfulness) fejlesztése. Próbálj meg olyan pillanatban, amikor a kezed a szád felé emeled, megállni, és tudatosan megfigyelni, mit érzel testileg és érzelmileg anélkül, hogy ítélnéd magad. Ez megtöri az automatikus ciklust, és lehetőséget ad egy tudatos választásra. Mivel a szokás mélyen gyökerezik és összefügg az önbizalommal, érdemes lehet szakember segítségét is igénybe venni. Egy kognitív viselkedésterapeuta segíthet feltárni az alapvető gondolati mintákat, és egy személyre szabott tervet készíteni a viselkedésmódosításhoz, beleértve esetleg a fordított szokásképzést is, ahol egy konkurens, inkompatibilis mozdulatot tanulsz meg. Ne feledd, a változás folyamata lehet lépésenkénti, és a visszaesések természetes részei ennek. Legyél türelmes magaddal, és ünnepeld meg a kis győzelmeket is.