Pszichológus Világos

Kedves Zita, a kapcsolati önbizalomhiány és a belső kételyek gyakori kihívások, amelyeket sok ember tapasztal, különösen új társas helyzetekben. Fontos megérteni, hogy ezek az érzések gyakran a negatív önértékelési minták eredményei, amelyeket idővel alakítottunk ki, és nem feltétlenül tükrözik a valóságot. Az első lépés az öntudatosság növelése: próbálj meg figyelni azokra a pillanatokra, amikor a kételyek felbukkannak, és jegyezd fel, milyen konkrét helyzetek váltják ki őket. Ez segíthet abban, hogy felismerd a mintákat, és kezdj ellenük dolgozni.

Egy másik fontos terület a kedvező belső párbeszéd fejlesztése. Amikor olyan gondolatok merülnek fel, mint "nem vagyok elég érdekes", próbáld meg őket tudatosan megkérdőjelezni és kiegyensúlyozottabb gondolatokkal helyettesíteni. Például emlékeztetheted magad a pozitív visszajelzésekre, amelyeket kaptál, vagy a saját erősségeidre. Ez nem azt jelenti, hogy mindig pozitívnak kell lenned, hanem hogy reálisabb legyél önmagaddal szemben. A gyakorlat segít: minél többször vállalsz kockázatot a kapcsolatokban, annál inkább megerősítheted a tapasztalataidat, hogy képes vagy értékes kapcsolatokat kialakítani.

Emellett érdemes lehet a jelenlét gyakorlását beépíteni a mindennapokba. Amikor társaságban vagy, próbálj koncentrálni a másik személyre és a beszélgetésre, ne pedig a saját aggodalmaidra. A mindfulness vagy légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és növelni a kapcsolódás képességét. Ne feledd, hogy a kapcsolatok kölcsönösek: nem csak te adsz valamit, hanem a másik fél is. Ha visszahúzódsz, megvonod másoktól azt, amit te magad is kínálhatsz.

Végül, fontos lépés lehet a önelfogadás erősítése. Fogadd el, hogy időnként bizonytalan vagy, és ez emberi dolog. A tökéletességre való törekvés gyakran fokozza az önbizalomhiányt. Helyette próbálj meg olyan tevékenységekre fókuszálni, amelyek örömet és sikerélményt adnak, függetlenül mások véleményétől. Ez megerősítheti a saját értéked iránti hitet. Ha úgy érzed, hogy ezek a lépések nem elegendőek, vagy a kételyek mélyen gyökereznek, érdemes lehet szakember segítségét kérni, aki segíthet feltárni a mögöttes okokat és hatékonyabb stratégiákat kidolgozni.