Pszichológus Világos

Kedves Luna! A leírtak alapján egy toxikus kapcsolati dinamikában találod magad, ahol az ex-partnered érzelmi manipulációt alkalmaz, és te egy függő viselkedési mintát fejlesztettél ki. Ez nem csupán rossz szokás, hanem egy olyan ciklus, amely aláássa az önbecsülésedet és akadályozza a személyes fejlődésedet, ahogy a munkádra gyakorolt hatás is mutatja.

A végleges szakításhoz először is fontos, hogy felismerd és elismerd a kapcsolat káros mintaját. A gyakori visszatérés egyértelmű jele annak, hogy nehéz megtörni a szokást és kezelni a szakítás utáni üresség érzését. A változás első lépése egy tiszta és határozott kommunikáció lehet, amelyben kijelented a szándékodat, majd azonnali teljes kapcsolati megszakítást hajtasz végre. Ez azt jelenti, hogy letiltod minden platformon, törlöd a számát, és elkerülöd a közös helyeket. Fontos, hogy ezt a döntést külső támogatás nélkül is megtartsd, de a barátaid segítségét kérve könnyebb lehet.

Az életed újjáépítéséhez pszichológiai segítség nyújthatja a legjobb eszközöket. Egy szakemberrel együtt dolgozhatsz az önértékelés erősítésén és azokon a gyerekkori mintákon, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy egy ilyen kapcsolatba kerültél. Cognitív viselkedésterápia kifejezetten hatékony lehet a negatív gondolati sémák azonosításában és megváltoztatásában, amelyek a visszatérési kísértethez vezetnek. Emellett dialektikus viselkedésterápia technikák segíthetnek az érzelmi hullámvölgyek kezelésében és a határok meghúzásában. A szexuális dinamikára vonatkozóan kulcsfontosságú, hogy újra megtanuld felismerni és érvényesíteni a saját akaratodat és szükségleteidet egy kapcsolaton belül.

A gyógyulási folyamat részeként érdemes új rutinokat kialakítani, amelyek kitöltik azt az időt és energiát, amit korábban a kapcsolatnak szenteltél. Kezdd el újraépíteni a személyes identitásodat olyan tevékenységeken és célokon keresztül, amelyek tényleg neked szólnak. Ne feledd, hogy a visszaesés nem kudarc, hanem a folyamat része lehet. Kitartás és önmagad iránti engedékenység segíthet abban, hogy végleg szakíts ezzel a minta.