Pszichológus Világos

Kedves Lili! A leírásod alapján egy olyan kapcsolati dinamikával nézel szembe, ahol a partnered folyamatosan érzelmi validálás megtagadásával és a gázkarcolás technikáival kérdőjelez meg. Ez egy nagyon kimerítő és önbizalomromboló helyzet, amelyben fontos, hogy visszanyerd a saját érzelmi valóságodba vetett hitet.

Először is, szeretném hangsúlyozni, hogy érzelmeid valódiak és jogosak. Az, hogy fáj, ha ritkán találkoztok, vagy hogy szeretnél a jövőről beszélni, teljesen normális igény egy kapcsolatban. A partner reakciója, amely során a te érzelmeidet minősíti (pl. "túlreagálod"), és a saját emlékezetedet teszi kétségessé, sértő és a egészséges kommunikáció akadálya. Ilyen helyzetben az önvédelem első lépése a határok meghúzása. Próbálj meg nyugodt, de határozott hangnembel kifejezni, hogy amit mond, az bánt, és hogy neked szükséged van arra, hogy érzelmeidet komolyan vegye. Használd az "én" mondatokat: "Én úgy érzem...", "Nekem fontos lenne...".

Fontos azonban felkészülni arra, hogy ha a partner nem nyit az ilyen őszinte kommunikációra, és továbbra is tagadja vagy fordítja ki a felelősséget, akkor el kell gondolkodnod a kapcsolat hosszú távú egészségességén. Egy olyan kapcsolat, amelyben folyamatosan megkérdőjelezik a saját érzelmi valóságod, hosszú távon komoly önértékelési problémákhoz és lelki kimerültséghez vezethet. Gondold át, hogy ez a kapcsolat támogatja-e a növekedésedet és a jólétedet.

Erősítsd meg magadban a saját érzelmi intelligenciádat. Egy napló írása segíthet abban, hogy nyomon kövesd az eseményeket és érzéseidet, így objektívebben láthatod a helyzetet. Ne habozz segítséget kérni egy pszichológustól vagy egy megbízható baráttól sem, akik külső szemlélőként megerősíthetik, hogy érzelmeid validak. Végül, de nem utolsósorban, emlékezz: az, hogy kiállsz magadért és a saját érzelmi igazságodért, nem önzés, hanem az önbecsülés alapvető feltétele.