Pszichológus Világos

Kedves Zselyke! A leírtak alapján egy rendkívül nehéz és kimerítő időszakon mész keresztül, ahol a válás folyamata, a gyermeknevelés egyedülálló szülőként, a munkahelyi stressz és a társas támogatás hiánya összeadódva egy kiégéshez közeli állapotot és depresszió jeleit hozta elő. Nagyon fontos, hogy ezt a helyzetet komolyan vedd, és első lépésként fordulj orvoshoz. A jelentős alvászavar, étvágyvesztés és az apátia fiziológiai okokra is utalhatnak, egy vérkép és egy általános orvosi konzultáció kizárhatja például vas- vagy vitaminhiányt, vagy más alapvető problémát, ami hozzájárul a fáradtsághoz. Ez nem pszichiátriai beavatkozás, hanem az egészséged megóvásának alapvető lépése.

A terapeutád tanácsa, hogy 'ki kell törni a körből', helyes irányba mutat, de nyilvánvalóan túl általános volt számodra. A kulcs a nagyon kis, konkrét lépésekben rejlik. Amikor minden túlterhelőnek tűnik, az agyunk blokkol. Próbálj meg egyetlen apró feladatra koncentrálni. Például: ma csak az önéletrajzod egy sorát frissíted. Holnap egy másikat. Nem kell egy nap alatt megcsinálni. Ez a felbontás mikrocélokra segíthet leküzdeni a bénultság érzését. Ugyanez vonatkozik a háztartásra és a gyerekekkel való foglalkozásra is. Egy apró sikerélmény is adhat egy cseppnyi energiát a következőhöz.

A gyermekeid biztonságérzete valóban a legfontosabb, és jól látod, hogy ehhez először a saját állapotodon kell változtatni. Itt nem azon kell aggódnod, hogy mit gondolnak rólad, hanem azon, hogy milyen példát mutatsz. Azt mutatod meg nekik most, hogy amikor valaki mélyponton van, segítséget kér és apró lépésekkel küzd. Ne erőltesd a mosolyt, hanem az őszinteséget válaszd korhoz illő megértéssel. Mondhatod nekik, hogy 'Anyának most nehéz napjai vannak, és nagyon fáradt, de szeretlek titeket.' Ez sokkal biztonságosabb, mint a kényszeredett játék. A veled való minőségi idő is lehet együtt csendben ülni egy könyv mellett.

A társas támogatás visszaszerzése lassú folyamat lehet. Kezdd azzal, hogy egyetlen barátodnak írsz egy rövid üzenetet, hogy 'Szia, tudom, hogy sokáig nem voltam kapcsolatban, de most nagyon nehéz időszakomat élem. Nem tudok találkozni, de örülnék, ha néha írnál pár szót.' A kapcsolattartás kezdeményezése ilyen formában is lehet. A pénzügyi stressz enyhítésére érdemes lehet ingyenes adótanácsadást vagy szociális munkást keresni a helyi önkormányzatnál, akik segíthetnek a juttatások felderítésében vagy a tartozások rendezésének módjairól.

Végül, fontos megfontolni egy másik szakember felkeresését is, akivel jobban együtt tudsz dolgozni. Egy jó pszichológus nem általános tanácsokat ad, hanem veled együtt dolgozik azon, hogy megtaláld a számodra működő kis lépéseket, és feldolgozd a válás és az elhagyatottság érzését. A cél most nem a 'célra törés', hanem a stabilitás visszanyerése és a túlélésből való fokozatos kilábalás. Minden nap, amikor felkelsz és a gyerekeidért ott vagy, egy győzelem. Ismerd el ezt magadban. Az első konkrét lépés ma lehet: írd fel egy papírra, hogy 'Holnap reggel felhívom a háziorvost, hogy időpontot kérjek.' Ez egy hatalmas lépés lenne a saját és a gyermekeid jövője felé.