Pszichológus Világos

A kiégés és a pánikrohamok kezelése összetett feladat, ami türelmet és sokrétű megközelítést kíván. Fontos megérteni, hogy a munkahelyi stressz és a túlterheltség következtében kialakuló lelki állapot komoly jelzés arról, hogy változtatnod kell a helyzeteden, még akkor is, ha a fizetésed vonzó számodra. Az első lépés annak felismerése, hogy nem kell megfelelned minden elvárásnak tökéletesen, hiszen ezzel a túlzott teljesítménykényszerrel csak saját magadat terheled túl.

Próbáld meg apránként csökkenteni a napi stressz hatását oly módon, hogy naponta szánsz időt legalább néhány percnyi mélylégzésre vagy légzőgyakorlatokra, amelyek segíthetnek megnyugtatni az idegrendszered. Ezeket akár a munkahelyeden is el tudod végezni, például egy rövid szünetben csendben, figyelve a légzésedre, és lassan mélyeket lélegezve. Emellett próbálj meg testmozgást beiktatni a mindennapjaidba, mert a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét és javítja az általános közérzetet.

Az alvás minősége kulcsfontosságú a regenerálódásban, ezért érdemes megpróbálni előző este lefekvés előtt relaxációs technikákat alkalmazni, például a progresszív izomlazítást vagy a vezetett meditációt, amelyek elősegítik a nyugodt alvást és az agy lecsendesedését. Ha nehezen tudod leállítani az agyad pörgését, akkor az írás, naplóvezetés is segíthet a gondolataid rendszerezésében és levezetésében.

Mivel a helyzeted komolyabb, és érzed, hogy a szorongás pánikrohamokká fajul, fontos, hogy keress szakmai segítséget egy tapasztalt pszichológusnál, aki személyre szabott támogatást és terápiás technikákat adhat a szorongás és a kiégés kezelésére. A beszélgetések során lehetőséged nyílik a stresszorok feltérképezésére, az automatikus negatív gondolatok átalakítására, és új megküzdési stratégiák kialakítására. Ne feledd, a kiégés nem gyengeség, hanem a szervezeted vészjelzése, amihez komolyan kell viszonyulni.

Fontold meg a munkavégzésed átgondolását is: ha az elvárások folyamatosan növekednek, az önmagában nem fenntartható hosszú távon. A főnököddel való őszinte kommunikáció arról, hogy milyen terhelés mellett tudsz hatékony lenni, szintén hozzájárulhat az egyensúly visszaállításához. Végül, a mentális egészség fenntartása érdekében érdemes rendszeresen időt szánni olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek, kikapcsolnak, és örömet okoznak, legyen az hobbi, baráti találkozók vagy természetben való időtöltés.