डिजिटल आत्म-संयम सूचकांक: आपकी तकनीकी आत्म-नियंत्रण क्षमता

1: जब आपका फोन पास में नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं?

मैं थोड़ा बेचैन महसूस करता हूँ, लेकिन जल्द ही दूसरी गतिविधि में व्यस्त हो जाता हूँ।

मुझे असहजता महसूस होती है, जैसे कुछ छूट गया हो।

मुझे घबराहट या चिंता होती है, और तुरंत उसे ढूँढ़ने की कोशिश करता हूँ।

2: आप कितनी बार बिना किसी विशेष कारण के अपने फोन या सोशल मीडिया की जाँच करते हैं?

दिन में कुछ बार, जब मुझे खाली समय मिलता है।

बार-बार, लगभग हर घंटे या उससे कम समय में।

लगातार, यहाँ तक कि जब मैं किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हूँ।

3: यदि आपको एक दिन के लिए अपना फोन छोड़ना पड़े, तो आपकी प्रतिक्रिया क्या होगी?

थोड़ा असुविधाजनक लगेगा, लेकिन मैं इसे संभाल लूँगा।

मुझे चिंता होगी कि मैं कुछ महत्वपूर्ण चूक जाऊँगा।

यह मेरे लिए बहुत कठिन होगा, जैसे मेरी दुनिया रुक गई हो।

4: जब आप कोई महत्वपूर्ण कार्य कर रहे होते हैं, तो कितनी बार आपका ध्यान भटकता है?

बहुत कम, मैं अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित रखता हूँ।

कभी-कभी, खासकर अगर फोन या नोटिफिकेशन आते हैं।

अक्सर, मेरा ध्यान आसानी से भटक जाता है।

5: आप सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं?

दिन में 30 मिनट से एक घंटा।

दिन में 1-3 घंटे।

3 घंटे से अधिक, बिना एहसास के।

6: यदि आपका इंटरनेट कुछ समय के लिए बंद हो जाए, तो आपकी प्रतिक्रिया क्या होगी?

मैं थोड़ा निराश हो सकता हूँ, लेकिन जल्द ही दूसरी गतिविधि ढूँढ़ लूँगा।

मुझे बेचैनी महसूस होगी, जैसे कुछ गायब हो गया हो।

मुझे बहुत परेशानी होगी, जैसे मेरा दिन बर्बाद हो गया हो।

7: क्या आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि आपका समय डिजिटल उपकरणों पर बर्बाद हो रहा है?

नहीं, मैं अपने समय का सदुपयोग करता हूँ।

कभी-कभी ऐसा लगता है, लेकिन मैं इसे नियंत्रित कर लेता हूँ।

हाँ, मुझे अक्सर ऐसा महसूस होता है कि मेरा समय बर्बाद हो रहा है।

8: जब आप किसी से आमने-सामने बात कर रहे होते हैं, तो कितनी बार आपका ध्यान फोन की ओर जाता है?

बहुत कम, मैं बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता हूँ।

कभी-कभी, अगर कोई नोटिफिकेशन आता है।

अक्सर, मेरा ध्यान आसानी से भटक जाता है।

9: क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप डिजिटल उपकरणों के बिना बोर हो जाते हैं?

नहीं, मेरे पास कई अन्य रुचियाँ हैं।

कभी-कभी, लेकिन मैं जल्द ही दूसरी गतिविधि ढूँढ़ लेता हूँ।

हाँ, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मेरे पास करने के लिए कुछ नहीं है।

10: आप कितनी बार अपने डिजिटल उपयोग पर नियंत्रण खो देते हैं?

लगभग कभी नहीं, मैं अपने उपयोग को नियंत्रित रखता हूँ।

कभी-कभी, खासकर जब मैं थका हुआ या तनाव में होता हूँ।

अक्सर, मुझे लगता है कि मैं इसके बिना नहीं रह सकता।

11: यदि आपका फोन खो जाए, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या होगी?

मैं थोड़ा परेशान हो सकता हूँ, लेकिन जल्द ही शांत हो जाऊँगा।

मुझे चिंता होगी, लेकिन मैं इसे संभाल लूँगा।

मुझे बहुत घबराहट होगी, जैसे मेरी दुनिया उजड़ गई हो।

12: क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका मूड आपके डिजिटल उपयोग पर निर्भर करता है?

नहीं, मेरा मूड अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

कभी-कभी, अगर मुझे ऑनलाइन नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।

हाँ, मेरा मूड अक्सर मेरे डिजिटल अनुभवों से प्रभावित होता है।

13: क्या आपने कभी अपने डिजिटल उपयोग को कम करने की कोशिश की है?

हाँ, और मैं सफल रहा हूँ।

हाँ, लेकिन मुझे इसे बनाए रखने में कठिनाई हुई।

नहीं, मुझे नहीं लगता कि मुझे इसकी आवश्यकता है।

14: क्या आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि आप डिजिटल दुनिया में 'फँस' गए हैं?

नहीं, मैं संतुलन बनाए रखता हूँ।

कभी-कभी, लेकिन मैं इससे बाहर निकलने का प्रयास करता हूँ।

हाँ, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मैं इससे बाहर नहीं निकल पा रहा हूँ।

15: आप अपने डिजिटल उपयोग को कितना नियंत्रित महसूस करते हैं?

पूरी तरह से नियंत्रित, मैं इसका उपयोग अपनी आवश्यकताओं के अनुसार करता हूँ।

कुछ हद तक नियंत्रित, लेकिन कभी-कभी यह मुझे नियंत्रित करता है।

नियंत्रण से बाहर, मुझे लगता है कि यह मुझे नियंत्रित कर रहा है।

मनोवैज्ञानिक अनाहिता