मनोवैज्ञानिक अनाहिता

आपके द्वारा वर्णित स्थिति निश्चित रूप से बहुत चुनौतीपूर्ण है, जहाँ कार्यस्थल का मनोवैज्ञानिक उत्पीड़न और पुराने आघात का पुनः सक्रिय होना एक दुष्चक्र बना रहे हैं। सबसे पहले, यह समझना ज़रूरी है कि आपकी प्रतिक्रियाएँ - चिंता, नींद न आना, कार्य करने में कठिनाई - इस दबाव और असुरक्षा के प्रति स्वाभाविक हैं। आपकी भावनाएँ वैध हैं और इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।

तत्काल कार्रवाई के रूप में, स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना शुरू करें। यह भावनात्मक रूप से खुद को स्थिर करने का आधार है। दिनचर्या में छोटे-छोटे ऐसे कार्य शामिल करें जो आपको शांति दें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, थोड़ी देर टहलना, या कोई शौक। नींद की समस्या के लिए, एक नियमित सोने का समय निर्धारित करना और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाना मददगार हो सकता है। ये कदम आपको तत्काल तनाव प्रबंधन में सहायता देंगे।

पेशेवर मदद लेना एक मजबूत कदम है। चूँकि आप स्वयं परामर्शदाता हैं, तो आप जानती हैं कि एक बाहरी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से सहायता लेना कितना महत्वपूर्ण है। वे आपको वर्तमान उत्पीड़न और पुराने आघात से जुड़े भावनात्मक पैटर्न को अलग करने में, और उनसे निपटने के लिए व्यावहारिक संज्ञानात्मक रणनीतियाँ विकसित करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको घटनाओं की प्रतिक्रिया देने के तरीके पर नियंत्रण की भावना वापस दिला सकता है।

कार्यस्थल की स्थिति से निपटने के लिए, दस्तावेज़ीकरण आवश्यक है। उत्पीड़न की हर घटना का विवरण लिखकर रखें, जिसमें तारीख, समय, स्थान और उपस्थित लोग शामिल हों। यदि कंपनी में मानव संसाधन विभाग है, तो एक औपचारिक शिकायत दर्ज करने पर विचार करें, खासकर यदि आपके पास लिखित सबूत हैं। साथ ही, कंपनी की उत्पीड़न-रोधी नीति की जाँच करें और देखें कि क्या कोई निर्दिष्ट शिकायत प्रक्रिया है। यह आपकी चिंताओं को गंभीरता से लेने के लिए संगठन पर दबाव बना सकता है।

वित्तीय असुरक्षा और नौकरी छोड़ने के डर को संबोधित करना भी महत्वपूर्ण है। वित्तीय बफर बनाने के लिए योजना बनाएँ। अपने खर्चों की समीक्षा करें और यदि संभव हो तो बचत बढ़ाने का प्रयास करें। साथ ही, अपने कौशल और अनुभव के आधार पर धीरे-धीरे अन्य रोज़गार के अवसरों की तलाश शुरू करें। सक्रिय रूप से नौकरी के विकल्पों को देखने मात्र से ही फंसी हुई महसूस करने की भावना कम हो सकती है और आपको एक वैकल्पिक रास्ता दिख सकता है।

अंत में, भरोसेमंद सामाजिक समर्थन का सहारा लें। विश्वसनीय मित्रों या परिवार के सदस्यों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। अकेलेपन की भावना को कम करने में यह बहुत मददगार हो सकता है। याद रखें, यह स्थिति आपकी पहचान या क्षमता को परिभाषित नहीं करती। धैर्य रखें और छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ। इन सभी कदमों का उद्देश्य आपकी मानसिक शांति को बहाल करना और दीर्घकालिक पेशेवर स्थिरता के लिए रास्ता तैयार करना है।