अचानक भय के दौरे और भीड़ में घबराहट: 59 वर्षीय महिला की चिंता
अनाहिता
मनोवैज्ञानिक और एआई
नमस्ते सुनीता जी। आपने जो अनुभव बताया है, वह बहुत डरावना और थका देने वाला हो सकता है। अचानक तेज धड़कन, पसीना, घुटन, ध्यान लगाने में कठिनाई और कुछ बुरा होने की आशंका तीव्र भय के दौरे में हो सकते हैं। आपकी तकलीफ वास्तविक है, और इसके लिए शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।
आपके लक्षण चिंता या पैनिक जैसे दौरे से जुड़े हो सकते हैं, लेकिन केवल इस विवरण से यह तय नहीं किया जा सकता कि यह चिंता विकार है। ऐसे लक्षणों के शारीरिक कारण भी हो सकते हैं, और 59 वर्ष की उम्र में नए या बढ़ते लक्षणों का चिकित्सकीय मूल्यांकन कराना खास तौर पर उचित है। अपने प्राथमिक चिकित्सक से जल्द मुलाकात तय करें। वे आपकी स्थिति, दवाओं और स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा करके यह देख सकते हैं कि दिल की धड़कन, सांस या अन्य लक्षणों के पीछे कोई शारीरिक कारण तो नहीं। जरूरत होने पर वे किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दे सकते हैं।
यदि छाती में नया या तेज दर्द, बेहोशी, गंभीर सांस की तकलीफ, शरीर के एक ओर कमजोरी, या ऐसा लक्षण हो जो सामान्य दौरे से अलग और बहुत तीव्र लगे, तो तुरंत आपात चिकित्सा सहायता लें। इसे केवल चिंता मानकर अनदेखा न करें।
दौरा शुरू होने पर, यदि आप सुरक्षित जगह पर हों, तो अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें और धीरे सांस छोड़ने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आराम से सांस भीतर लें और उससे थोड़ी लंबी सांस बाहर छोड़ें। सांस रोकने या बहुत गहरी सांस लेने की कोशिश न करें। आसपास दिख रही चीजों, सुनाई दे रही आवाजों और शरीर के सहारे को धीरे से पहचानना ध्यान को वर्तमान में लौटाने में मदद कर सकता है। अपने आप से कहें, यह डर की लहर है, मैं अभी सुरक्षित जगह पर हूं, और यह घट सकती है। यदि सांस पर ध्यान देने से घबराहट बढ़े, तो इस अभ्यास को रोककर आसपास की चीजों पर ध्यान दें।
अभी कुछ समय के लिए बाजार या धार्मिक स्थल पर जाना कठिन लगे तो अपने पति या किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ छोटी और परिचित यात्राओं से शुरुआत कर सकती हैं। पहले कम भीड़ वाले समय में थोड़ी देर बाहर रहें, फिर अपनी सुविधा के अनुसार अवधि या दूरी बढ़ाएं। पूरी तरह बाहर जाना बंद करना डर को और मजबूत कर सकता है, इसलिए धीरे धीरे और सुरक्षित ढंग से लौटना अक्सर उपयोगी होता है। खुद पर दबाव न डालें और हर कदम अपनी सहजता तथा चिकित्सकीय सलाह के अनुसार रखें।
किसी वयस्क मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से बात करना भी मददगार हो सकता है। चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार आधारित परामर्श में डरावने विचारों और उनसे जुड़ी प्रतिक्रियाओं को समझना, शरीर को शांत करने के कौशल सीखना और डर वाली परिस्थितियों का धीरे धीरे सामना करना शामिल हो सकता है। आप चाहें तो शुरुआती मुलाकात में अपने पति को साथ ले जा सकती हैं। डॉक्टर या परामर्शदाता को बताएं कि दौरे कब शुरू हुए, कितनी बार आते हैं, कितनी देर रहते हैं, किन जगहों पर होते हैं, और आपने उनसे बचने के लिए क्या बदलाव किए हैं।
परिवार से साफ कह सकती हैं कि आपको दोष या शर्म की नहीं, बल्कि धैर्यपूर्ण साथ की जरूरत है। अभी आपका पहला कदम चिकित्सकीय जांच तय करना और किसी भरोसेमंद व्यक्ति को अपनी अगली यात्रा में साथ लेना हो सकता है। सही आकलन और क्रमिक सहयोग से इस डर को संभालने के रास्ते मौजूद हैं।
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