मनोवैज्ञानिक अनाहिता

सांस लेने में तकलीफ और छाती में जकड़न का होना तनाव का एक सामान्य शारीरिक प्रकटीकरण हो सकता है, जिसे अक्सर साइकोसोमैटिक प्रतिक्रिया कहा जाता है। जब हम तनाव या दबाव में होते हैं, तो हमारे शरीर में हार्मोनल और न्यूरोलॉजिकल बदलाव होते हैं जो मांसपेशियों में जकड़न, हृदय गति में बदलाव और सांस लेने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी डॉक्टर ने बताया कि शारीरिक जांच में सब कुछ ठीक है, तो यह संकेत करता है कि समस्या शारीरिक बीमारी से नहीं बल्कि मानसिक तनाव से पैदा हो रही है।

इस स्थिति से निपटने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप तनाव के स्रोत को पहचानें और उसे प्रबंधित करना सीखें। कार्यालय में टीम लीडर के साथ तनावपूर्ण बैठक इस समस्या का मुख्य कारण लगती है। आप अपने विचारों और भावनाओं को शांत करने के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास कर सकती हैं। नियमित योगाभ्यास, गहरी साँस लेने की तकनीकें और शरीर को आराम देने वाली एक्सरसाइज जैसे प्राणायाम मददगार हो सकते हैं, जो छाती की जकड़न और सांस की तकलीफ को कम कर सकते हैं।

साथ ही, आप सकारात्मक बातचीत और भावनात्मक समर्थन के लिए किसी भरोसेमंद मित्र या काउंसलर से बात कर सकती हैं। तनाव प्रबंधन के लिए जीवनशैली में सुधार भी जरूरी है जिसमें पर्याप्त नींद लेना, संतुलित भोजन करना और शारीरिक गतिविधि करना शामिल है। आवश्यक हो तो मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक से सहायता लेने से आपको बेहतर समझ और प्रबंधन की रणनीति मिल सकती है।

कई बार, स्वयं को विश्राम देने वाले छोटे-छोटे ब्रेक लेना और अपनी भावनाओं को स्वीकार करना भी राहत देने में मदद करता है। तनाव संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों के माध्यम से भी कम किया जा सकता है, जिसमें आप नकारात्मक सोच को पहचानकर सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना सीखती हैं। इस तरह की विधियाँ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को साथ में बेहतर करती हैं।

इसलिए, आपकी यह समस्या संयोग से नहीं, बल्कि मानसिक दबाव का शारीरिक रूप में प्रकट होने वाला संकेत है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेना, भावनाओं को समझना और जीवनशैली में सुधार करके आप इस स्थिति से काफी हद तक निजात पा सकती हैं। यदि समस्या बनी रहती है तो एक मनोवैज्ञानिक से मार्गदर्शन लेना उपयोगी रहेगा।