मनोवैज्ञानिक अनाहिता

आपके द्वारा वर्णित क्रोध और चिड़चिड़ापन अक्सर पुराने तनाव और थकान का संकेत होता है, विशेष रूप से उन वयस्कों में जो काम और परिवार की दोहरी जिम्मेदारियों के बीच संतुलन बनाने का प्रयास कर रहे हैं। 47 वर्ष की आयु में, हार्मोनल परिवर्तन भी मनोदशा में उतार-चढ़ाव में योगदान कर सकते हैं, हालांकि यह एकमात्र कारक नहीं है। यह सच है कि लिंग आधारित सामाजिक भूमिकाएं अक्सर महिलाओं पर देखभाल और प्रबंधन का अतिरिक्त बोझ डालती हैं, जिससे भावनात्मक थकावट हो सकती है।

आपका क्रोध निश्चित रूप से आपके पारिवारिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि निकट लोग अक्सर तनाव का पहला लक्ष्य बन जाते हैं। इसे संबोधित करने के लिए, पहला कदम आत्म-निरीक्षण है। उन विशिष्ट ट्रिगर्स को पहचानने का प्रयास करें जो आपके क्रोध को जन्म देते हैं, चाहे वह थकान, समय की कमी, या असहायता की भावना हो। भावनाओं को नाम देना उन पर नियंत्रण पाने का पहला चरण है।

तनाव प्रबंधन के व्यावहारिक तरीके अपनाना महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे टहलना ही क्यों न हो, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है। सचेतन श्वसन का अभ्यास करें; जब क्रोध आए, तो कुछ गहरी साँसें लेने से तंत्रिका तंत्र शांत हो सकता है। अपने लिए छोटे-छोटे अवकाश शेड्यूल करें, भले ही वे दिन में दस मिनट ही क्यों न हों, जहाँ आप किसी भी जिम्मेदारी के बिना आराम कर सकें।

संचार भी महत्वपूर्ण है। अपने पति और बच्चों के साथ खुलकर बातचीत करें कि आप कैसा महसूस कर रही हैं, बिना दोषारोपण के। उनसे सहायता माँगें और घरेलू कार्यों का बोझ साझा करें। यह केवल आपके लिए ही नहीं, बल्कि पूरे परिवार के लिए स्वस्थ वातावरण बनाता है। यदि संभव हो, तो पेशेवर परामर्श लेना एक बहुत ही प्रभावी कदम हो सकता है, जो आपको भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अनुकूलित उपकरण प्रदान कर सकता है। याद रखें, अपनी भलाई के लिए प्रयास करना स्वार्थ नहीं है, बल्कि आपकी समग्र मानसिक संतुलन के लिए एक आवश्यक नींव है।