मनोवैज्ञानिक अनाहिता

आपकी प्रतिक्रिया पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य है। जब कोई करीबी रिश्ता, विशेष रूप से माता-पिता का, अचानक आक्रामक और नियंत्रण करने वाला हो जाता है, तो डर, चिंता और भ्रम की भावनाएं उत्पन्न होना स्वाभाविक है। आपके द्वारा वर्णित लक्षण, जैसे बिना कारण डर लगना, नींद में खलल और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तनाव के गंभीर स्तर को दर्शाते हैं।

इस स्थिति से निपटने के लिए, आप कई कदम उठा सकती हैं। सबसे पहले, सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आपके पिता के साथ किस तरह और कितनी बातचीत हो। आप फोन पर बात करने के बजाय सार्वजनिक स्थान पर मिलने का विकल्प चुन सकती हैं, या संवाद को टेक्स्ट संदेशों तक सीमित कर सकती हैं ताकि आपको तत्काल प्रतिक्रिया देने का दबाव न रहे। अपनी माँ या किसी भरोसेमंद दोस्त को स्थिति के बारे में बताना भी सहायक हो सकता है, ताकि आपको भावनात्मक समर्थन मिले।

आपकी चिंता और डर से निपटने के लिए, दैनिक दिनचर्या बनाए रखने पर ध्यान दें। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करती है। साँस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी सरल विश्राम तकनीकें तत्काल चिंता को शांत कर सकती हैं। एक डायरी में अपने विचार और भावनाएं लिखना भी भावनात्मक निर्वहन का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है।

पेशेवर मदद लेना एक बहुत ही सकारात्मक कदम होगा। एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक आपको इन भावनाओं को संसाधित करने, सीमाएं स्थापित करने के प्रभावी तरीके सीखने और आघात से संबंधित लक्षणों से निपटने के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है। कॉलेज में अक्सर मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध होती हैं, जो एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। याद रखें, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना स्वार्थी नहीं है, बल्कि आवश्यक है। आप जो अनुभव कर रही हैं वह गंभीर है, और समर्थन मांगना ताकत की निशानी है।