הפסיכולוגית אורה

דני שלום

הרגשה של כעס בלתי מוצדק או לא פרופורציונלי בסיטואציות כמו זו שתיארת היא לא נדירה, במיוחד בעבודה מרחוק שבה תקשורת לא מיידית עלולה ללוט בשגר את ציפיותינו

ה תסכול שאתה חווה נובע כנראה מכמה מקורות. הראשון הוא ה חוסר ודאות והחוסר שליטה הנגרמים כאשר מישהו לא מגיב בזמן. במצבים אלו, המוח שלנו נוטה למלא את הפערים עם תסריטים שליליים: “הוא מתעלם ממני”, “אני לא חשוב לו”, או “שומה לא מעריך את העבודה שלי”. תסריטים אלו מעצימים את הרגשות והם מובילים גם ל הפרזות בנוגע כוונות של האדם מוצא.

الخلفيਈ ubiquitrous הוא ה צורך בהישגיות ובהכרה. בעבודה, במיוחד כשפועלים מרחוק, התחושה שהמאמצים שלנו נראים ונרכשים על ידי אחרים היא קריטית. כאשר תקשורת ניתנת בעיכוב, זה עלול לבלבל את הצורך הזה ולגרום לתחושה של חוסר הערכה. בנוסף, ה tứcון social שדורשת העבודה במקביל לבדידות של עבודה מרחוק עלולה להוביל לרגישות יתר לתגובות או חוסר תגובות של עמיתים.

הגיבנות שלך, కూడా, יכולה לנבוע ממקום אישי יותר. יתכן שהסיטואציה הזו הגיבה זיכרונות או רגשות קודמים'extérieur, כמו חששות מנטישה, חוויות של הזנחה בעבר, או אפילו דפוסים של תקשורת לא בריאה ממערכות יחסים קודמות. הכעס, במקרה זה, הוא לא רק על הקולגה, אלא גם על מה שהאירוע משקף בפניך לגבי עצמך או צרכיך הפנימיים.

כדי להתמודד עם התסכול הזה, ראשית, כדאי ל זהנות את הטריגר והרגשות המשויכים לו. כשאתה מרגיש את העצבנות עולה, שתף את עצמך לשאול: מה באמת מפריע לי aquí? האם זה חוסר התשובה, או מחשבה שעמדתי לא מכבדת? האם זה פחד מזלזול, או תחושה של חוסר שליטה?

שנית, עבוד על נירמול הציפיות. בעבודה מרחוק, לא תמיד אפשר לצפות לתגובות מיידיות. קבע גרנות זמן מציאותיות לתשובות ואל ת составляי את עצמנו לתגרות שאריות. אם הקולגה לא מגיב במשך זמן סביר, תן לעצמך רשות לפנות אליו באופן ישיר יותר, אך בצורה מכבדת להקשר.

שלישית, חפש דרכים להביע את הרגשות שלך בצורה בונה. במקום להתפרץ במתקפת כעס, נסי ל לתעד את הרגשות שלךanson בקצרה לפני שאתה מגיב. כותב참 לשאול את עצמך: מה אנחנו רוצה להשיג אחר הפעולה הזו? האם זה פתרון פרקטי, או הקלה רגשית?

בנוסף, שים לב ל דפוסי המקרוב שלך. אם אתה מוצא את עצמך מגיב בתוקפנות למצבים דומים פעם אחר פעם, יתכן שיש צורך לעבוד על מיומנויות של ויסות רגשי. טכניקות כמו נשימות עמוקות, הפסקה קצרה לפני תגובה, או אפילו מדיטציה יכולות לעזור להאט את הקצב ולהונע תגובה מחושבת יותר.

לסיום, אל תשכח ש הכעס הוא סימן, לא אויב. הוא מאותת לך שמשהו לא עובד, לסיטואציה החיצונית או לעולם הפנימי שלך. במקום Daly להרגיש אשמה, נסה לראות בכעס הזדמנות לחקור ולהבין את עצמך טוב יותר. צרכים לא מסופקים, פחדים נסתרים, או ציפיות לא ריאליות יכולים להיות חלק מהפאזל. עבודה על הנקודות האלו תעזור לך.destroy את התגובות האוטומטיות והלא מידתיות לטובת גישות מותאמות ובריאות יותר.