הפסיכולוגית אורה

שלום תמר, תודה על השיתוף. מה שאת מתארת הוא מצב נפוץ מאוד, במיוחד בקרב אנשים מצליחים ובעלי הישגים, והוא מכונה לעתים קרובות תסמונת המתחזה או impostor syndrome. תחושת הלחץ, השחיקה, והספק העצמי העמוק, למרות עדויות ברורות להצלחה, הם סימנים לכך שהמערכת שלך מאותתת שהיא במצוקה וזקוקה לתשומת לב.

ראשית, חשוב להבין שהתחושות שלך הן תגובה אנושית נורמלית לשינוי דרמטי ולעומס. פתיחת אתר מצליח היא הישג עצום, אך היא מביאה איתה אחריות חדשה, דרישות זמן, וחשיפה – כל אלו יכולים להוביל לשחיקה רגשית ומקצועית. הקושי בשינה, הריכוז והתחושה שאת 'על הקצה' הם סימני אזהרה קלאסיים שמצביעים על כך שהמאזן בין הדרישות החיצוניות למשאביך הפנימיים הופר.

לגבי תחושת המתחזה, המחשבה ש'כולם יגלו' היא ליבת התופעה. חשוב לזכור שמשובים חיוביים ממטופלים הם עדות ממשית ליכולותיך ולערך שאת מביאה. עם זאת, הספק העצמי לא נעלם מעצמו. דרך אחת להתמודד היא לנסות ולאתגר את המחשבות האוטומטיות הללו. כשעולה המחשבה 'אני לא ראויה', שאלי את עצמך: אילו עובדות סותרות את המחשבה הזו? מה היו ההחלטות והפעולות הספציפיות שלך שהובילו להצלחת האתר? רישום של הישגים קטנים וגדולים יכול לעזור ללבסס תחושת מסוגלות מציאותית.

ההיבט הקריטי ביותר בתשובתך הוא ההזנחה העצמית. את מזכירה שאת כל כך עסוקה בטיפול באחרים ובניהול האתר, עד שאת מזניחה את הצרכים שלך. זו נקודת מפתח לטיפול. שחיקה ותסמונת המתחזה משגשגות בסביבה שבה אין גבולות ואין טיפול עצמי. חשוב ללהגדיר גבולות ברורים בין העבודה לחיים האישיים. זה יכול להיות קביעת שעות עבודה מוגדרות, הפסקות חובה במהלך היום, או ימים שבהם את לא זמינה לענייני האתר. נסי להתייחס לזמן שלך כאל משאב יקר ערך שדורש הגנה.

בנוסף, שקלי להכניס באופן פעיל פעולות של טיפול עצמי והתאוששות לשגרה. זה לא חייב להיות דבר גדול – יכול להיות הליכה קצרה, קריאת ספר לא מקצועי, מפגש עם חברה, או כל פעילות שממלאת אותך באנרגיה ולא מרוקנת. שינה היא בסיסית להתמודדות עם לחץ. אם הקושי בשינה נמשך, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא המשפחה שלך כדי לשלול סיבות פיזיולוגיות ולקבל כלים לשיפור איכות השינה.

לבסוף, זכרי שאת לא חייבת לעשות את הכל לבד. חלוקת אחריות ובקשת עזרה הן סימנים לחוזק, לא לחולשה. האם יש משימות באתר שאפשר להאציל? האם יש לך רשת תמיכה של חברים, משפחה או קולגות שאיתם את יכולה לשוחח בכנות על התחושות שלך? לפעמים עצם השיתוף יכול להקל מאוד על תחושת הבדידות והספק.

התהליך של התמודדות עם לחץ, שחיקה ותחושת מתחזה הוא הדרגתי. הוא דורש מודעות, חמלה עצמית, ופעולות קטנות עקביות לשינוי הדפוסים שתרמו למצב. את כבר עשית את הצעד המשמעותי הראשון בזיהוי הקושי ובחיפוש אחר דרכים לצמוח ממנו.