הפסיכולוגית אורה

שלום יאיר, תודה על השיתוף הכנה. תחושות הבדידות שאתה מתאר בגיל 18 ובתחילת הלימודים האקדמיים הן נפוצות ומאתגרות מאוד. חשוב שתדע שאתה לא לבד בתחושה זו, והרצון שלך לשנות את המצב הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר.

כפסיכולוגית למבוגרים, אני מציעה להתחיל בהבנה מעמיקה יותר של החוויה הרגשית שלך. בדידות היא לא רק מצב אובייקטיבי של היעדר אנשים סביבך, אלא בעיקר תחושה סובייקטיבית של חוסר קרבה והבנה. לכן, לפני הריצה ליצור קשרים, עצור לרגע ושאל את עצמך: מה אני באמת מחפש בקשר חברתי? איזה סוג של שיחה או פעילות משותפת הייתה גורמת לי להרגיש מחובר? חשיבה כזו יכולה לתת כיוון ממוקד יותר לפעולות שלך.

לגבי שיפור כישורי תקשורת חברתית, אני ממליצה על גישה הדרגתית. אל תלחץ על עצמך להפוך ל"מלך המסיבות" בן לילה. התחל בסביבות קטנות ומוגנות יותר. למשל, נסה ליזום שיחה קצרה עם אדם אחד בקורס באוניברסיטה, אולי סביב חומר הלימוד. שאלה פשוטה כמו "מה דעתך על ההרצאה?" יכולה להיות פתיחה טובה. זכור שבשיחה, הקשבה פעילה היא כלי עוצמתי לא פחות מיכולת הדיבור. הראה עניין אמיתי באדם שמולך, שאל שאלות פתוחות (שאלות שמתחילות ב-מה, איך, למה) והקשב לתשובה מבלי לחשוב כבר על מה שתגיד אחריו.

בנוסף, חפש מסגרות חברתיות מובנות שמתאימות לתחומי העניין שלך. אוניברסיטאות מלאות בקבוצות ופעילויות כאלה: חוגים, קבוצות ספורט, התנדבות, או פורומים בנושאים ספציפיים. המסגרת המובנת נותנת נושא משותף ומובן מאליו לשיחה, ומפחיתה את הלחץ של "על מה נדבר?". חשוב לבחור פעילות שמעניינת אותך באמת, כך שהסיכוי לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים גובר.

לגבי הקשר עם המשפחה, למרות שהוא לא ממלא את כל החלל החברתי, הוא יכול להוות רשת ביטחון רגשית חשובה. שקול לנסות ולפתוח בפני הורה או אח קרוב, ולו במעט, לגבי הקשיים שאתה חווה. לעיתים, עצם השיתוף מקל על הנטל. במקביל, המשך לפעול ליצירת קשרים חדשים בסביבתך המיידית.

לבסוף, התייחס לדפוסי החשיבה שלך. האם אתה נוטה לשפוט את עצמך בחומרה לאחר אינטראקציה חברתית? האם אתה מניח שאנשים אחרים לא מעוניינים בקשר איתך? מחשבות כאלה מגבירות חרדה ומונעות ניסיונות. נסה לאמץ גישה ניסיונית וסקרנית יותר: כל מפגש הוא הזדמנות ללמוד משהו, גם אם לא נוצר קשר עמוק מיד. אם אתה מרגיש שהקושי מתמשך ופוגע משמעותית בתפקוד או במצב הרוח, שקול לפנות להתייעצות עם איש מקצוע לפסיכותרפיה, שיכול לסייע לך לחקור את המכשולים ולפתח כלים מותאמים אישית. זכור, בניית קשרים היא מיומנות שניתן ללמוד ולשפר עם הזמן, סבלנות ותרגול מכוון.