הפסיכולוגית אורה

שלום נועה, תודה על השיתוף הכנה. זה מאתגר להתמודד עם חרדות כשאת בונה פלטפורמה לעזור לאחרים, ואני מעריכה את האומץ שלך לפנות. נתחיל מהקלאוסטרופוביה. התחושות הפיזיות במקומות סגורים הן תגובת חרדה אוטונומית אינטנסיבית. גופך מגיב כאילו יש סכנה מיידית, למרות שהסביבה אובייקטיבית בטוחה. דרך מרכזית להתמודדות היא חשיפה הדרגתית ומבוקרת. תוכלי להתחיל לדמיין את עצמך נכנסת לחדר קטן, תוך שימוש בטכניקות נשימה להרגעה. כשאת מרגישה מוכנה, נסי לעמוד ליד דלת פתוחה של חדר קטן למשך דקה, עם אדם תומך. המטרה היא לאפשר לגוף ללמוד שהמצב אינו מסוכן, וכך להפחית את עוצמת התגובה.

במקביל, טכניקות הרגעה עצמית בזמן אמת יכולות לעזור. כשאת מרגישה את הסימנים הפיזיים, נסי לנשום נשימות איטיות ובטניות, תוך מיקוד במספר הנשימות או בחפץ נייטרלי בחדר. זכרי כי התחושה, למרות שהיא לא נעימה, היא זמנית וחולפת. חשוב גם להימנע מהימנעות מוחלטת, שכן זו מחזקת את הפחד בטווח הארוך. נסי לתכנן חשיפות קטנות ומנוהלות, אפילו אם זה אומר להיכנס למעלית לקומה אחת בלבד עם חברה.

לגבי החרדה הכללית לגבי העבודה והעתיד, מה שאת מתארת דומה מאוד לחרדת ביצוע ופחד מכישלון. את שואפת לעזור לאחרים וזה יוצר לחץ עצום להיות מושלמת. כאן, עבודה על הגדרת ציפיות ריאליות היא קריטית. שאלי את עצמך: אילו הישגים קטנים וניתנים למדידה יכולים להעיד שהאתר מצליח? נסי לנתק בין הערך העצמי שלך לבין הביצועים העסקיים של האתר. את אינך האתר שלך. תרגול של קבלה עצמית וחמלה עצמית יכול להפחית את הלחץ. זכרי שהתחלה של כל עסק כוללת עליות וירידות, וזה חלק מהתהליך.

כדי להפחית את החרדה היומיומית, מומלץ ליצור שגרה הכוללת הפסקות ופעילות מרגיעה. קבעי זמנים מוגדרים לעבודה על האתר וזמנים שבהם את לא עוסקת בו כלל. פעילות גופנית סדירה, אפילו הליכה קצרה, יכולה לסייע בשחרור מתח פיזי. אם החרדות ממשיכות לפגוע משמעותית בתפקוד, חשוב לשקול פניה להדרכה או טיפול פסיכולוגי ממוקד. מטפל קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול לסייע לך מאוד בשתי הבעיות שציינת, עם כלים ספציפיים לניהול חרדה. את עושה צעד משמעותי בעצם הפנייה הזו, וזה מראה על מחויבותך לצמיחה אישית ומקצועית.