הפסיכולוגית אורה

עידו, ממה שאתה מתאר נשמע שאתה מתמודד עם עומס משמעותי, וחשוב לקחת את הסימנים ברצינות. קושי לקום, תחושת ריקנות, ירידה בהנאה, שינה מועטה, אכילה לא מסודרת והימנעות מהודעות יכולים להופיע בשחיקה, אך גם במצבים אחרים של מצוקה. אי אפשר לקבוע מתוך הודעה אם מדובר בשחיקה או במשהו אחר, ובכל מקרה אין צורך להמתין עד שתדע להגדיר זאת כדי לפנות לעזרה.

האתר שהקמת נשמע כמו אחריות גדולה, במיוחד בגיל צעיר וכאשר אתה מרגיש שעליך להיות זמין ולעזור לכולם. עם זאת, אינך יכול לשאת באחריות לרווחה של כל מי שפונה אליך. אם אתה מעניק ייעוץ פסיכולוגי, חשוב לוודא שיש לך הכשרה מתאימה, הדרכה מקצועית, גבולות ברורים ותוכנית להפניה לאנשי מקצוע כשנדרש. אם אינך מוסמך לכך, עצור את מתן הייעוץ והפנה את הפונים לקבלת עזרה מאנשי מקצוע מתאימים. זו אינה נטישה, אלא צעד אחראי שמגן גם עליהם וגם עליך.

בזמן הקרוב כדאי לצמצם או להשהות את הפעילות, בהתאם למה שניתן לעשות באופן אחראי. אפשר לפרסם הודעה קצרה שהמענה מתעכב או שהשירות מושהה, לקבוע מועד שבו תעדכן שוב, ולדאוג שפונים במצוקה יקבלו פרטי קשר לשירותים מקצועיים או לשירותי חירום במקום להישאר בלי מענה. אם יש באתר אנשים שמסתמכים עליך, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך כיצד לבצע את ההפסקה וההפניה בצורה בטוחה. מותר לך להציב גבול ולנוח, גם אם אחרים זקוקים לעזרה.

נסה בימים הקרובים לחזור לצעדים בסיסיים וקבועים, בלי לדרוש מעצמך לתקן הכול מיד. קבע שעה סבירה לקימה ולשינה, אכול משהו פשוט בזמנים קבועים, שתה מים, צא מעט לאור יום או להליכה קצרה, ופנה לאדם שאתה סומך עליו וספר לו עד כמה קשה לך. אלה אינם תחליף לתמיכה מקצועית, אבל שגרה בסיסית ותמיכה חברתית עשויות לעזור לך לעבור את הימים הקרובים. אל תעניש את עצמך על כך שאתה מתקשה לתפקד, ונסה להתייחס לכך כסימן שצריך להוריד עומס ולא ככישלון אישי.

מומלץ לקבוע בהקדם שיחה עם פסיכולוגית או פסיכולוג, או עם איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש, כדי להבין מה עומד מאחורי השינוי ולבנות תוכנית שמתאימה לך. אפשר להתחיל גם דרך רופא או רופאת משפחה, במיוחד משום שהשינה, האכילה והאנרגיה נפגעו. פנייה כזאת אינה מחייבת אותך לקבל תווית או החלטה מסוימת. היא מאפשרת לבדוק יחד אם מדובר בשחיקה, בעומס מתמשך, במצב רגשי אחר או בשילוב ביניהם.

אם תחושת הריקנות והיעדר ההנאה נמשכים, מחמירים, או פוגעים יותר ויותר בתפקוד, אל תישאר עם זה לבד ואל תדחה את הפנייה. אם עולות מחשבות לפגוע בעצמך, או שאינך בטוח שתוכל לשמור על עצמך, פנה מיד לאדם קרוב, לאיש מקצוע או לשירותי חירום באזור שלך, ואל תישאר לבד. כרגע הצעד החשוב אינו למצוא דרך להמשיך לעזור לכולם, אלא לדאוג לבטיחותך, לקבל תמיכה ולהפחית את העומס.