הפסיכולוגית אורה

יונתן שלום, אני מבינה את התחושה הקשה שאתה מתאר. משבר אישי גדול כמו גירושים יכול לערער את תחושת הערך העצמי שלנו, במיוחד כשכבר התמודדת עם תחושת חוסר מספיקות במשך שנים. הדרך לבנות מחדש הערכה עצמית מתחילה בזיהוי שהערך שלך אינו נמדד לפי הצלחות או כישלונות חיצוניים. ההערכה העצמית היא תהליך פנימי שדורש עבודה על ההכרה בערך המולד שלך כאדם.

כצעד ראשון, חשוב להכיר ברגשות שלך מבלי לשפוט אותם. תחושת הכישלון היא טבעית בתקופה כזו, אבל היא איננה מגדירה מי אתה. נסה להתבונן על האירועים מנקודת מבט רחבה יותר: גירושים הם תהליך מורכב שבו שני הצדדים משתתפים, והם מלמדים אותך על עצמך, על גבולותיך ועל מה שחשוב לך.

כדי לבנות הערכה עצמית חדשה, תוכל להתחיל בפעולות קטנות ומעשיות. הצבת מטרות קטנות וברות השגה יכולה לחזק את תחושת המסוגלות שלך. לדוגמה, לקבוע לעצמך משימה יומית כמו כתיבה ביומן, פעילות גופנית, או אפילו סידור פינת עבודה. כל הצלחה קטנה מייצרת חוויה של יכולת ומחזקת את הביטחון.

בנוסף, חשוב להקיף את עצמך בתמיכה מחברים, משפחה או קבוצת תמיכה. שיתוף התחושות שלך עם אנשים שמקבלים אותך יכול להפחית את תחושת הבדידות והכישלון. גם טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך לעבד את האובדן ולבנות דפוסי חשיבה חדשים.

אל תשכח שתחושת חוסר הערך היא לעתים קרובות תוצאה של השוואה לא מציאותית של עצמך לאחרים או לסטנדרטים מחמירים שהצבת לעצמך. נסה לבחון מחדש את הסטנדרטים האלה: האם הם הוגנים? האם הם משקפים את מי שאתה באמת? אולי הגיע הזמן לאמץ גישה רכה יותר כלפי עצמך.

תהליך בניית ההערכה העצמית אורך זמן, אבל הוא אפשרי. אתה כבר עשית את הצעד הראשון בכך שפנית לעזרה. זכור שאתה שווה ערך גם כשאתה מרגיש חלש, ושהכישלון אינו סוף הדרך, אלא חלק מהמסע שלך.