הפסיכולוגית אורה

נוגה, ההתמודדות עם הערכה עצמית נמוכה במצבים חברתיים היא אתגר שמוכר להרבה אנשים, וראשית חשוב להבין שהכאב שאת מרגישה הוא טבעי וכי את לא לבד בזה. כאשר את מרגישה שאחרים שופטים אותך או שאת לא מעניינת, זה יכול לנבוע מהרבה מחשבות פנימיות שהולכות ומתעצמות. במקום לנסות לחקות תחושות של ביטחון שיכולות להרגיש מלאכותיות, מומלץ להתחיל בתהליך של הקשבה עצמית ולמידה להיות רכה יותר כלפי עצמך. זה יכול להתחיל בלהקטין את הקולות הפנימיים המפנימים ביקורת קשה, ולנסות לראות במקומם מחשבות שמכילות יותר חמלה, למרות הקושי.

דרך יעילה היא לעבוד על הכרה ויצירת מודעות למחשבות האוטומטיות שלך בזמן שאת בחברת אחרים ולהבין מתי את מתחילה להיות ביקורתית מדי או מצפה מעצמך להיות אחרת. אפשר לפתח הרגל של עצירה רגעית והפניית תשומת לב לנשימה, או לחשוב על פרט אחד חיובי שאת מצפה ממנו באותו מפגש, מבלי לצפות לשלמות. כל צעד קטן שכזה מחזק את היכולת שלך לשלוט במחשבות ולא להפוך לונה שלן.

בנוגע למפגשים חברתיים, חשוב לזכור שעם הרבה אנשים אחרים גם חושבים על עצמם ולא נותנים כל כך הרבה תשומת לב לזולת כפי שאת חשה. זה יכול להקטין את תחושת ה"שיפוט" ולשחרר קצת מהלחץ. בנוסף, סימון מטרות קטנות ופחות דרמטיות כמו לנסות להחליף מילה או שתיים במקום מפגש יכול להפוך את האירועים לברות התמודדות והצלחה, במקום להיראות מחסום.

לגבי האימונים שאת עושה ומשחזרת שיחות, זה יכול להיות מעשי עד לנקודה מסוימת, אך אם זה מוביל לחרדה ולהמלכה עצמית קשה, כדאי להוסיף תרגילי מדיטציה, נשימה עמוקה או תרגילי הרגעה לפעילות לפני ואחרי מפגשים חברתיים. חשוב לפתח הרגלים שיעזרו לך להיות נוכחת בזמן אמת ולא רק במחשבה המוקדמת.

גם טיפול פסיכולוגי תומך יכול לסייע משמעותית בקבלת כלים להתמודד עם מחשבות שליליות ולחזק את ההערכה העצמית אבל גם תרגול עצמי יומיומי של אהבה עצמית והקשבה יכול להפוך את מי שאת ותוכלי להיות בחברה מבלי להרגיש שיש עלייך מטען כבד של ציפיות. את יכולה להתחיל בלנסות לראות את עצמך דרך עדשות של חמלה, ולקבל שהדרך לביטחון אמיתי היא תהליך שדורש סבלנות והתמדה.