הפסיכולוגית אורה

שלום איתן, תודה על השאלה החשובה. כאבי הראש והמתח בשרירים שאתה מתאר, במיוחד בהקשר של השקעה במוצר חדש ולפני ישיבות חשובות, הם תופעות נפוצות מאוד תחת לחץ. העובדה שרופאים שללו בעיה פיזית משמעותית מחזקת מאוד את ההבנה שמדובר בתגובה פסיכוסומטית, כלומר מצב שבו מצוקה נפשית או לחץ מתבטאים בתסמינים גופניים ממשיים.

כדי להבין אם הכאבים שלך הם פסיכוסומטיים, מומלץ לשים לב לדפוסים ספציפיים: האם הם מופיעים או מחמירים בזמנים של עומס נפשי, דד-ליינים או קונפליקטים? האם הם משתפרים בסופי שבוע או בחופשות? הקשר הברור שלך בין הכאבים לישיבות חשובות ולסוף יום עבודה ארוך מצביע על קשר ישיר בין מצב לחץ לתגובה גופנית. הגוף נמצא במצב של עוררות יתר מתמשכת ("fight or flight"), מה שגורם לכיווץ שרירים מתמיד, ירידה בסף הכאב ולעיתים גם שינויים בנשימה, שכל אחד מהם יכול להוביל לכאבי ראש ולכאבי שרירים.

צעדים מעשיים להתמודדות יכולים לכלול מספר רבדים. ראשית, רמה גופנית-התנהגותית: חשוב לשלב הפסקות יזומות במהלך היום, אפילו קצרות, להתרחק מהמסך ולבצע מתיחות עדינות לצוואר ולכתפיים. תרגילי נשימה מודעת יכולים לסייע בהורדת רמת העוררות המערכתית באופן מיידי. שנית, רמה קוגניטיבית: נסה לבחון את דפוסי החשיבה שלך סביב העבודה והישיבות. האם קיימת פרפקציוניזם או חשש מכישלון שמגבירים את הלחץ? זיהוי מחשבות אלו הוא הצעד הראשון toward ניהול קוגניטיבי של הלחץ. שלישית, רמה ארגונית: שקול לבחון מחדש את סדרי העדיפויות ואת חלוקת המשימות, ולתכנן את יומך כך שיכלול גם פרקי זמן להתאוששות.

מעבר לכך, טיפול פסיכולוגי ממוקד, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), יכול להיות יעיל מאוד בזיהוי דפוסי הלחץ הספציפיים שלך ובבניית כלים פרקטיים להתמודדות איתם. טיפול כזה מתמקד בקשר בין מחשבות, רגשות, תחושות גוף והתנהגות. חשוב גם לשמור על שגרה של פעילות גופנית מתונה, אשר משחררת אנדורפינים ומפחיתה מתח, ועל הרגלי שינה טובים ככל האפשר. זכור שהשימוש במשככי כאבים פותר רק את הסימפטום הזמני, בעוד שהעבודה על מקור הלחץ היא זו שתספק הקלה ארוכת טווח.