Psychologue Ana Lumière

Bonjour Inès. Je vous remercie de partager votre situation avec autant de clarté. Vous décrivez une accumulation de charges qui semble peser lourdement sur votre quotidien, et il est compréhensible de se sentir dépassée. La première étape consiste à distinguer un stress adaptatif, qui est une réponse normale à une pression temporaire, d’un épuisement professionnel ou académique qui s’installe et altère durablement votre fonctionnement. Le stress passager se manifeste généralement par des tensions, de l’irritabilité ou des difficultés de concentration, mais il diminue lorsque la pression baisse et que vous parvenez à récupérer. Un épuisement plus profond se caractérise par une fatigue qui ne disparaît pas même après une nuit de sommeil, une perte de plaisir dans vos activités, un sentiment d’échec ou d’incompétence persistant, et parfois des symptômes physiques comme des maux de tête, des troubles digestifs ou une sensibilité accrue aux infections. Si vous vous sentez vide, si vous avez l’impression que vos efforts sont vains et que vous ne parvenez plus à récupérer, il est probable que vous ayez besoin d’un soutien extérieur. Le fait que vous refusiez de montrer votre travail par peur d’être démasquée et que vous attribuiez vos succès à la chance évoque un phénomène que l’on appelle le syndrome de l’imposteur, très fréquent chez les personnes performantes et consciencieuses. Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas compétente, mais plutôt que votre estime de vous-même est fragilisée par la surcharge et la fatigue.

Pour préserver votre qualité de vie sans abandonner vos études ni votre stage, plusieurs pistes peuvent être explorées. D’abord, il est essentiel de reconnaître que vous ne pouvez pas tout faire en même temps et que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Vous pourriez commencer par parler à un professionnel de la santé, comme un médecin généraliste ou un psychologue, pour évaluer votre niveau de fatigue et écarter toute cause médicale. Un psychologue pourra vous aider à travailler sur l’estime de vous-même, la gestion du stress et le syndrome de l’imposteur. Ensuite, au niveau pratique, essayez d’identifier les tâches qui peuvent être déléguées ou reportées. Par exemple, pourriez-vous négocier avec votre responsable des délais plus réalistes ou demander à travailler à distance certains jours pour réduire le temps de transport ? Pourriez-vous parler à vos enseignants de votre charge de stage et demander un aménagement, comme un délai supplémentaire pour certains devoirs ? Il est important de fixer des limites claires entre le temps de travail, le temps d’études et le temps de repos. Même si cela semble impossible, bloquez des créneaux dans votre agenda pour des activités qui vous ressourcent, comme une promenade, une conversation avec un ami ou simplement du sommeil. Le sommeil est la première victime de la surcharge, et sans lui, la concentration et la régulation émotionnelle s’effondrent. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit, même si cela signifie réduire certaines tâches moins urgentes.

Sur le plan émotionnel, vous pourriez tenir un journal pour noter vos pensées automatiques lorsque vous vous sentez incompétente. Par exemple, quand vous pensez " je vais être démasquée ", demandez-vous quels sont les faits qui contredisent cette pensée. Vous êtes capable de reconnaître vos difficultés, ce qui est déjà une force et une preuve de lucidité. Parlez à une personne de confiance de vos doutes, car le secret renforce le sentiment d’imposture. Vous pourriez aussi pratiquer des exercices de respiration ou de pleine conscience, qui aident à réduire l’activation du système de stress. Si les symptômes persistent plus de deux semaines, s’ils s’aggravent ou si vous avez des idées noires, il est crucial de consulter rapidement. Un épuisement qui nécessite de l’aide ne se résout pas par la volonté seule, mais par un accompagnement adapté. Enfin, rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas de votre productivité. Vous avez le droit de ralentir pour mieux avancer. Prenez soin de vous, Inès, et n’hésitez pas à demander du soutien autour de vous.