Psychologue Ana Lumière

Bonjour Hélène, je vous remercie de votre message et de la confiance que vous me témoignez. Votre situation, à 51 ans, mêlant des défis professionnels, des symptômes physiques d'anxiété et des troubles du comportement alimentaire dans un contexte de changement environnemental, est complexe et mérite une attention particulière. Je comprends que vous cherchiez des stratégies concrètes et c'est une démarche très positive.

Concernant la reconstruction de votre confiance professionnelle après les remarques désobligeantes, il est essentiel de travailler sur la réévaluation cognitive. Les remarques d'un collègue ne définissent pas votre valeur ou votre compétence professionnelle. Une approche pourrait consister à identifier et à contrer les pensées automatiques négatives qui surgissent avant une présentation. Par exemple, avant une visioconférence, prenez un moment pour noter par écrit vos réussites passées et les compétences spécifiques que vous mettez en œuvre. Pour gérer la tension physique (mains moites, gorge serrée), des exercices de respiration profonde sont très efficaces. Pratiquez la cohérence cardiaque : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, pendant 5 minutes. Cette technique simple peut réduire significativement les symptômes physiques de l'anxiété en régulant le système nerveux. Juste avant de parler, ancrez-vous physiquement en sentant vos pieds au sol et en adoptant une posture ouverte.

Pour établir une relation plus apaisée avec la nourriture, il est important de rompre le cycle du jeûne stressant et des grignotages compensatoires. La régularité des repas est un pilier fondamental pour stabiliser l'humeur et l'énergie. Même sous stress, tentez de maintenir trois repas structurés par jour. Pour les grignotages nocturnes, envisagez de préparer une collation équilibrée et consciente en début de soirée, que vous pourrez consommer si la faim se fait sentir, en vous asseyant à table pour la déguster sans distraction. Intégrer une pratique de pleine conscience pendant les repas, ne serait-ce que pour les premières bouchées, peut aider à recréer un lien de bienveillance avec votre corps et vos sensations alimentaires.

Concernant l'intégration de la thérapie corporelle dans un emploi du temps chargé, l'idée est de privilégier des micro-pratiques. La thérapie corporelle ne nécessite pas toujours de longues séances, mais de la régularité dans de brèves attentions portées au corps. Vous pourriez pratiquer 10 minutes de scan corporel allongée le matin ou le soir, pour prendre conscience des zones de tension. Le bruit urbain étant un facteur aggravant, utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs à réduction de bruit active pour créer des bulles de calme. Une marche quotidienne de 20 minutes, en portant attention aux sensations de vos pas et de votre respiration, peut aussi être une forme de thérapie par le mouvement très accessible.

Enfin, bien que vous soyez vous-même professionnelle dans le domaine, le recours à un soutien psychologique extérieur reste l'approche thérapeutique la plus adaptée pour traiter l'ensemble de ces problématiques de manière intégrée. Un psychologue spécialisé en thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ou en approche émotionnelle et corporelle pourrait vous accompagner dans la mise en place de ces stratégies et vous offrir un espace neutre pour ce travail sur vous. Je vous encourage vivement à explorer cette piste. Prenez soin de vous, Hélène.