Psychologue Ana Lumière

Bonjour Léa, merci de partager votre expérience avec une telle honnêteté. Il est tout à fait compréhensible de s'inquiéter face à un changement aussi marqué dans ses réactions émotionnelles. Votre description pointe très clairement vers une accumulation de stress et de fatigue. Vous mentionnez un environnement de travail stressant, des difficultés de sommeil et une sensation d'être constamment à fleur de peau. Ces éléments sont souvent interconnectés. Le manque de sommeil, en particulier, réduit considérablement notre seuil de tolérance et notre capacité à réguler nos émotions, ce qui peut expliquer ces réactions de colère intense face à des stimuli mineurs.

Il est important d'explorer ce que cette irritabilité pourrait signifier. Parfois, la colère est une émotion secondaire qui masque d'autres sentiments plus difficiles à exprimer, comme de la frustration, de l'impuissance, de l'anxiété ou même de la tristesse. Votre travail stressant, sans avoir été un problème auparavant, a peut-être atteint un point de saturation. Votre corps et votre esprit vous envoient un signal d'alarme pour vous indiquer que vos ressources d'adaptation sont épuisées. Il est également utile de considérer d'autres facteurs de vie qui pourraient contribuer à cette charge, comme des attentes personnelles élevées ou des changements dans votre vie personnelle.

Pour mieux gérer ces émotions, je vous suggère de commencer par une observation bienveillante de vous-même. Identifiez les déclencheurs et les signes physiques avant-coureurs de la colère, comme une tension dans la mâchoire, un rythme cardiaque accéléré ou des pensées qui s'emballent. Lorsque vous les sentez, prenez une pause, même de quelques secondes, pour respirer profondément. Cela crée un espace entre le stimulus et votre réaction. En parallèle, priorisez la qualité de votre sommeil et intégrez des moments de décompression dans votre routine. Il ne s'agit pas nécessairement de longues séances, mais de micro-pauses conscientes pour vous recentrer.

Sur le plan relationnel, vous pouvez préventivement informer votre entourage que vous traversez une période de fatigue intense, ce qui peut les aider à comprendre vos réactions. Si vous avez une réaction excessive, une explication simple et des excuses sincères par la suite peuvent réparer les liens. Enfin, si cette irritabilité persiste malgré vos efforts pour gérer le stress, ou si elle s'accompagne d'autres changements préoccupants, consulter un psychologue en face-à-face serait une étape très bénéfique pour explorer ces mécanismes en profondeur et développer des stratégies personnalisées. Votre démarche de questionnement est déjà le premier pas vers un meilleur équilibre.