Psychologue Ana Lumière

Bonjour Léa, et merci pour votre question qui touche une réalité très actuelle. En tant que psychologue, vous savez que la première étape est la prise de conscience, et vous l'avez déjà franchie. Reconnaître l'impact de cette habitude sur votre productivité et votre bien-être est un point de départ essentiel. Votre profil empathique et perfectionniste peut expliquer en partie cette consommation : les réseaux sociaux offrent un flux constant de connexions et d'informations, qui peut répondre à un désir de bien faire, mais aussi servir d'évitement face à la pression que vous pouvez vous mettre.

Une stratégie concrète consiste à remplacer l'habitude plutôt que de simplement lutter contre elle. Identifiez les déclencheurs précis, comme la prise du café le matin, et associez-y une action alternative. Par exemple, préparez un livre ou un carnet de notes à cet endroit. Pour les limites d'écran, au lieu d'applications que vous pouvez désactiver, créez des barrières physiques : laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant vos plages de travail dédiées et durant la première heure après votre réveil. La mise à distance physique de l'objet de la tentation est souvent plus efficace qu'une limite numérique.

Explorez également la fonction que remplissent ces heures de scrolling. Est-ce une pause mentale, une recherche de connexion, une fuite ? En tant que psychologue en ligne, vous pourriez être particulièrement exposée à la tentation de vérifier les notifications. Planifiez des moments spécifiques et courts pour la consultation professionnelle des réseaux, et séparez-les strictement de votre usage personnel. Le soir, instaurez un rituel de fin de journée sans écran, comme une lecture ou des étirements, pour améliorer la qualité de votre sommeil. Soyez bienveillante envers vous-même lors des rechutes ; le changement d'habitude est un processus qui demande du temps et de la répétition.