Psychologue Ana Lumière

Bonjour Gérard, votre situation témoigne d'un mécanisme qui s'est instauré comme une stratégie maladaptive pour gérer un stress important lié à un changement professionnel. La dépendance compulsive à l'information en ligne est souvent un moyen de tenter de retrouver un contrôle face à l'incertitude et à l'anxiété. Il est important de reconnaître cette fonction qu'a prise cette habitude dans votre vie tout en souhaitant en reprendre le contrôle afin de limiter ses effets négatifs.

Pour amorcer une transformation, vous pourriez commencer par instaurer progressivement des limites dans le temps consacré à la consultation des sites d'information, sans chercher à cesser brutalement, ce qui risque d'augmenter l'angoisse. Par exemple, définissez des plages horaires précises et courtes où vous vous autorisez cette consultation, en favorisant des activités apaisantes ou engageantes avant et après ces plages. Remplacer petit à petit ce temps de scroll par des moments dédiés à d'autres sources de satisfaction ou de détente peut réduire l'intensité du besoin compulsif.

Dans un second temps, il serait utile d'explorer quels sont les besoins sous-jacents à cette recherche excessive d'information, qu'il s'agisse de peur face à l'avenir, besoin de maîtrise ou d'évasion. Parler avec un professionnel psychologue peut vous accompagner dans cette démarche d'introspection et de développement de stratégies de gestion du stress plus adaptées. Réapprendre à tolérer l'incertitude et à gérer l'angoisse sans recourir à des comportements compulsifs est un processus possible avec un soutien psychologique.

Par ailleurs, cultiver des routines quotidiennes équilibrées favorisant le sommeil, l'activité physique, le lien social et des moments de loisirs loin des écrans peut progressivement restaurer un équilibre vital perturbé par cette habitude. La bienveillance envers vous-même et la patience sont essentielles car le changement prend du temps. Vous n'êtes pas seul dans ce combat. Des techniques comme la méditation de pleine conscience ou des exercices de respiration peuvent aussi vous aider à apaiser vos sensations d'anxiété quand l'impulsion de consulter devient trop forte.

En résumé, il s'agit d'un travail progressif visant à réguler cette consommation d'information, à mieux gérer l'angoisse sous-jacente et à construire un quotidien rééquilibré où vous pouvez vous sentir à nouveau en contrôle sans dépendre de ce comportement compulsif.