Psychologue Ana Lumière

Bonjour Léa, merci de partager votre expérience avec une telle franchise. Il est compréhensible que ces rêves lucides et angoissants vous perturbent autant, d'autant plus qu'ils impactent votre quotidien. Les rêves lucides intenses, bien que déstabilisants, ne sont généralement pas un signe de gravité médicale en soi. Ils peuvent souvent refléter un état de stress, d'anxiété ou une période de réflexion intense, ce qui semble résonner avec votre description de vous-même comme une personne réfléchie qui a tendance à trop analyser. Votre cerveau traite peut-être des préoccupations de la veille de manière très vive pendant votre sommeil.

Pour atténuer la peur de dormir, il est crucial de travailler sur deux aspects : votre relation aux rêves et votre hygiène de sommeil. Commencez par recadrer votre perception du rêve : voyez-le comme un phénomène mental passager, sans pouvoir réel de vous nuire. Au réveil, prenez quelques respirations profondes pour calmer votre rythme cardiaque et rappelez-vous que vous êtes en sécurité. Tenir un petit journal où vous notez le rêve puis une pensée rassurante peut aider à désamorcer son impact émotionnel.

En parallèle, instaurez une routine apaisante avant le coucher. Une routine du soir relaxante est fondamentale pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre. Cela peut inclure une lecture légère, des exercices de respiration ou de la méditation douce. Évitez les écrans, les discussions stimulantes ou les repas lourds dans l'heure précédant le sommeil. Assurez-vous que votre chambre est un havre de paix, sombre, fraîche et silencieuse.

Si l'anxiété diurne liée à l'analyse excessive persiste, envisagez d'explorer ces schémas de pensée avec un psychologue en thérapie brève. Consulter un psychologue peut vous aider à gérer l'anxiété sous-jacente qui alimente peut-être ces rêves. Cela vous donnerait des outils pour mieux gérer les ruminations. Enfin, si les rêves deviennent extrêmement fréquents et perturbent durablement votre sommeil malgré ces efforts, une consultation avec votre médecin généraliste est recommandée pour éliminer toute cause physiologique, comme des troubles du sommeil. Avec de la patience et des stratégies adaptées, vous pouvez retrouver un sentiment de sécurité à l'heure du coucher et un sommeil plus réparateur.