Psychologue Ana Lumière

Bonjour Léo, je comprends à quel point il peut être difficile de vivre une remise en question de sa confiance et de son estime de soi, surtout lorsque cela porte sur des défis professionnels. Tout d’abord, il est important de reconnaître que le fait de douter de ses capacités est une expérience humaine courante, surtout en période de difficultés. La confiance en soi ne se construit pas en un jour, elle demande du temps et de la bienveillance envers soi-même.

Pour commencer, je vous invite à porter une attention particulière à la façon dont vous vous parlez intérieurement. Les pensées négatives qui vous amènent à vous comparer défavorablement aux autres sapent votre confiance. En mental, cette habitude de jugement peut être transformée en un dialogue plus positif, en reformulant ces pensées avec plus de douceur et en vous rappelant vos réussites passées, même petites. La préparation mentale consiste notamment à apprendre à contrôler ce monologue intérieur pour limiter l’autocritique paralysante.

Ensuite, il peut être très utile de définir des objectifs professionnels réalistes, décomposés en petites étapes. L’idée est de retrouver, à travers de petites victoires, un sentiment d’accomplissement progressif qui nourrit l’estime de soi. Par exemple, au lieu de vous concentrer uniquement sur des résultats globaux, valorisez le fait d’avoir persévéré, d’avoir acquis une compétence ou d’avoir communiqué clairement vos idées. Le renforcement positif sur des actions concrètes est un levier efficace pour se reconnecter à ses capacités.

De plus, pensez à accueillir vos émotions sans jugement. La remise en question peut aussi créer du stress ou de l’anxiété, et ces ressentis ne doivent pas être refoulés. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à apaiser ces tensions mentales et corporelles pour mieux revenir à vos ressources internes. Une préparation mentale intégrant ces outils favorise un état de calme propice à la concentration et à la prise de recul.

Il peut aussi être intéressant de cultiver la flexibilité cognitive, c’est-à-dire la capacité à voir une situation sous différents angles. En situation de doute, essayez de vous demander quelles seraient d’autres interprétations possibles, ou comment un collègue de confiance pourrait percevoir vos compétences. Cette démarche permet de contrer les distorsions du jugement qui nourrissent un déficit d’estime.

Enfin, n’hésitez pas à solliciter le regard bienveillant d’un tiers, que ce soit par un échange informel avec des collègues ou par une consultation auprès d’un psychologue. Parler de ces difficultés extérieurement peut vous apporter un soutien précieux et des pistes de compréhension nouvelles. Se sentir soutenu et écouté est un ciment essentiel pour reconstruire sa confiance intérieure.

En résumé, renforcer votre confiance et votre estime de soi face aux défis professionnels passe par un travail intérieur d’observation de vos pensées, une valorisation de vos petites réussites, un apprentissage à gérer vos émotions et une ouverture à d’autres regards. Ce processus demande du temps, de la patience et une pratique régulière des stratégies de préparation mentale, comme la relaxation et la reformulation des pensées. Pensez à vous accorder de la bienveillance dans ce cheminement. Courage à vous.