Psychologue Ana Lumière

Élodie, suite à un événement aussi éprouvant qu'une agression dont vous avez été témoin dans le métro, il est tout à fait compréhensible que votre confiance et votre sentiment de sécurité aient été ébranlés. Ces réactions de panique et d’anxiété, comme l’accélération du rythme cardiaque et la peur intense, sont fréquentes après un tel traumatisme. Elles représentent une réponse normale de votre organisme face à un choc vécu dans un lieu public.

Pour retrouver progressivement confiance et apaiser vos crises, l’une des premières étapes est d’accepter et de reconnaître vos émotions sans les juger. Il est courant que le cerveau associe désormais les transports ou les foules à un danger, d’où la réapparition des symptômes lorsqu’une situation similaire se présente.

Il peut être aidant d’adopter des techniques de respiration profonde ou de cohérence cardiaque, qui permettent de calmer le système nerveux lors des premiers signes de panique. Décrivez-vous mentalement l’environnement autour de vous, en mobilisant vos cinq sens, ce qui peut vous ancrer dans le moment présent et diminuer la sensation d’être submergée par vos souvenirs. Travailler sur la réexposition progressive, accompagnée ou seule, est une piste à explorer. Il s’agit de reprendre contact petit à petit avec les situations anxiogènes, d’abord en imagination, puis en réalité, tout en vous récompensant à chaque petit progrès.

Se faire accompagner par un professionnel de la santé mentale, tel qu’un psychologue spécialisé dans les traumatismes, peut s’avérer très utile. L’objectif serait de vous aider à mettre en place des outils concrets pour gérer les crises sur le moment, mais aussi à travailler sur la source du traumatisme à l’aide de méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale. L’expression verbale du vécu, ainsi qu’un soutien bienveillant, favorisent le cheminement intérieur vers la résilience.

Il est important de vous rappeler que reprendre confiance en vous demandera du temps, de la douceur envers vous-même et que chaque effort est déjà une victoire. Votre capacité à chercher des solutions et à exprimer vos difficultés est un signe de force intérieure majeur. Progressivement, vous pourrez retrouver une sensation de sécurité lors de vos déplacements et, à terme, renouer avec vos habitudes en toute confiance.