Psychologue Ana Lumière

Bonjour Marcel, votre question décrit une situation que je rencontre fréquemment dans mon cabinet. Ce que vous vivez semble être un épuisement professionnel, souvent appelé burn-out, qui affecte profondément la confiance en soi. La première étape cruciale est de reconnaître et de valider votre état actuel. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais une réaction à un environnement de travail exigeant sur une longue période.

Pour retrouver confiance et gérer l'épuisement, plusieurs pistes peuvent être explorées. Commencez par une analyse objective de votre charge de travail. Identifiez les tâches qui génèrent le plus de stress et voyez si certaines peuvent être déléguées ou reprogrammées. Parler à votre supérieur de vos difficultés, en vous concentrant sur les solutions (comme des délais plus réalistes), peut aussi soulager la pression. Au quotidien, réintroduisez des pauses courtes mais régulières dans votre emploi du temps pour respirer et vous recentrer.

La procrastination et les erreurs sont souvent des symptômes de surcharge. Pour y remédier, divisez les projets importants en petites étapes très concrètes et faciles à démarrer. Célébrez chaque petite réussite, cela reconstruit la confiance pas à pas. Concernant le sommeil, établissez un rituel du soir sans écrans, avec une activité calme comme la lecture. Cela signale à votre corps qu'il est temps de se détendre.

Il est essentiel de protéger votre vie personnelle. Définissez des frontières claires entre le travail et la maison, par exemple en ne consultant plus vos emails professionnels après une certaine heure. Consacrez du temps de qualité à votre famille, cela restaure un sentiment d'équilibre. En parallèle, intégrez une activité physique douce, comme la marche, qui réduit le stress et améliore le sommeil.

Enfin, considérez l'accompagnement par un psychologue en thérapie individuelle. Cela offre un espace sécurisé pour explorer ces défis, développer des stratégies de coping personnalisées et travailler sur l'estime de soi. Ces changements se font progressivement, soyez bienveillant envers vous-même durant ce processus. Votre démarche pour chercher des solutions est déjà un premier pas très positif.