Psychologue Ana Lumière

Bonjour Clara, merci pour votre question qui est très pertinente, surtout dans le contexte actuel où l'épuisement professionnel touche de nombreux jeunes adultes en début de carrière. Il est tout à fait normal de se sentir submergée lors des premiers mois dans un nouvel emploi, car l'adaptation à un environnement professionnel exigeant peut être éprouvante tant sur le plan mental que physique. Voici quelques pistes pour vous aider à gérer cette période délicate.

La première étape consiste à établir des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Cela peut sembler difficile, surtout lorsque l'on souhaite prouver sa valeur dans une nouvelle entreprise, mais il est essentiel de préserver des moments de déconnexion. Par exemple, vous pourriez définir une heure à partir de laquelle vous cessez de consulter vos emails professionnels ou de penser au travail. Cette routine permettra à votre esprit de se reposer et de se régénérer, ce qui est crucial pour éviter l'épuisement.

Ensuite, il est important de structurer votre journée de travail de manière réaliste. En début de carrière, on a souvent tendance à vouloir tout accomplir immédiatement, mais cela peut mener à une surcharge cognitive. Essayez de prioriser vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance. Une technique utile consiste à diviser votre journée en blocs de temps dédiés à des activités spécifiques, en incluant des pauses régulières. Ces pauses, même courtes, permettent de réduire le stress et d'améliorer votre productivité.

Le sommeil est un pilier de la santé mentale et physique, et il est compréhensible que votre motivation soit affectée si vous ne dormez pas suffisamment. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de créer un rituel du coucher apaisant, comme lire un livre ou écouter de la musique calme, et évitez les écrans au moins une heure avant de dormir. Une bonne hygiène de sommeil vous aidera à mieux faire face aux défis de la journée.

N'oubliez pas non plus l'importance de l'activité physique et de l'alimentation équilibrée. Même une marche de 20 minutes par jour peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress et votre humeur. De plus, une alimentation riche en nutriments essentiels soutiendra votre énergie et votre concentration. Prendre soin de votre corps est une manière directe de soutenir votre santé mentale.

Enfin, parlez de ce que vous ressentez à quelqu'un en qui vous avez confiance, que ce soit un collègue, un ami ou un membre de votre famille. Parfois, le simple fait d'exprimer ses préoccupations peut alléger le poids que l'on porte. Si vous sentez que le stress devient trop difficile à gérer seule, consulter un psychologue peut vous offrir un espace sécurisé pour explorer ces sentiments et développer des stratégies adaptées.

Rappelez-vous que cette phase d'adaptation est temporaire et que vous êtes en train d'acquérir des compétences précieuses pour votre avenir professionnel. Soyez bienveillante envers vous-même et célébrez les petites victoires au quotidien. Avec le temps, vous trouverez un équilibre qui vous conviendra.