Psychologue Ana Lumière

Bonjour Claudine, votre situation est très courante et il est tout à fait normal de ressentir ce stress lorsque l'on doit équilibrer plusieurs responsabilités importantes. La gestion du temps est avant tout une gestion de l'énergie et des priorités. Commencez par faire un inventaire honnête de toutes vos tâches, professionnelles et familiales, sur une semaine type. Cela vous permettra de visualiser où va votre temps et d'identifier les "voleurs de temps" ou les périodes de surcharge.

Ensuite, établissez des priorités claires en distinguant l'urgent de l'important. Toutes les tâches n'ont pas la même valeur. Concentrez-vous sur celles qui ont le plus d'impact sur votre bien-être et vos objectifs essentiels. Apprenez à déléguer lorsque c'est possible, que ce soit au travail ou à la maison, et à dire non aux sollicitations qui ne s'alignent pas avec vos priorités du moment. Planifiez des plages horaires fixes pour des tâches spécifiques, y compris pour les pauses et le temps personnel. Cette structuration réduit l'anxiété de l'incertitude.

Intégrez des moments de respiration et de micro-pauses dans votre emploi du temps. Une pause de cinq minutes pour respirer profondément ou marcher peut considérablement recharger votre concentration et diminuer la sensation de stress. Il est également crucial de protéger votre temps de sommeil et de nutrition, car un corps fatigué est plus vulnérable au stress et à l'anxiété. Enfin, revoyez régulièrement votre organisation. Ce qui fonctionne un mois peut nécessiter des ajustements le mois suivant. La flexibilité et l'auto-compassion sont des composantes clés d'une gestion du temps durable et anti-stress. Soyez indulgente avec vous-même lors des jours moins productifs.