Psychologue Ana Lumière

Bonjour Lucas, merci pour votre question qui aborde un sentiment complexe mais courant dans les relations. La jalousie excessive, comme vous la décrivez, est souvent liée à des insécurités personnelles, des peurs de l'abandon ou des expériences passées douloureuses. Il est important de comprendre que la jalousie est un sentiment, pas une vérité absolue sur votre relation. Elle agit comme une alarme interne qui signale une menace perçue, mais cette alarme peut parfois sonner de manière disproportionnée par rapport à la réalité.

Pour commencer à apaiser ce sentiment, je vous suggère de pratiquer l'observation de vos pensées sans jugement. Lorsqu'une vague de jalousie survient, prenez un moment pour respirer profondément et identifier précisément la pensée qui émerge, par exemple "il ou elle va me quitter" ou "je ne suis pas assez bien". Reconnaître ces pensées automatiques est la première étape pour en diminuer l'emprise. Ensuite, interrogez ces pensées : sont-elles basées sur des faits concrets ou sur des interprétations et des craintes ?

La communication avec votre partenaire est un autre pilier essentiel. Choisissez un moment calme pour exprimer ce que vous ressentez, en utilisant des formulations en "je" pour parler de votre vécu émotionnel, sans accuser l'autre. Par exemple, dites "je ressens de l'angoisse quand telle situation se produit" plutôt que "tu me rends jaloux quand tu parles à tes amis". Une communication ouverte et non accusatoire peut désamorcer les tensions et construire une alliance face au problème. Il peut être bénéfique de convenir ensemble de petits gestes rassurants, sans pour autant tomber dans un contrôle mutuel qui étoufferait la relation.

Parallèlement, renforcer votre estime de vous-même et votre vie personnelle en dehors du couple est fondamental. Investissez dans vos passions, vos amitiés et vos projets. Une sécurité intérieure solide réduit la dépendance affective et la perception de menace. Si vous constatez que ces patterns de jalousie sont très ancrés et liés à des blessures anciennes, envisager un accompagnement psychologique individuel pourrait être une voie très constructive. Un psychologue peut vous aider à explorer les racines de cette jalousie et à développer des outils concrets pour gérer l'anxiété qu'elle génère.

Enfin, cultiver la confiance est un processus actif. La confiance se bâtit sur la fiabilité des actions quotidiennes et sur le choix conscient de faire confiance, même lorsque la peur surgit. Gérer la jalousie est un travail sur soi qui demande de la patience et de la bienveillance envers vous-même et votre partenaire. C'est en comprenant son origine et en modifiant votre rapport à vos pensées que vous pourrez retrouver de la sérénité dans votre relation.