Psychologue Ana Lumière

Bonjour Lucas, votre question reflète une situation que beaucoup de jeunes parents vivent. Il est tout à fait normal de se sentir dépassé par les responsabilités, surtout avec un emploi du temps chargé et de jeunes enfants. La première étape est de reconnaître ces sentiments sans jugement sévère envers vous-même. L'acceptation de vos limites est un pilier fondamental pour réduire la pression interne. En ce qui concerne la gestion du stress, il peut être bénéfique d'intégrer de courtes pauses de respiration consciente dans votre routine. Par exemple, avant d'interagir avec vos enfants après une journée de travail, prenez deux minutes pour respirer profondément. Cela aide à recalibrer votre système nerveux.

Pour améliorer la communication avec vos enfants, privilégiez la qualité du temps passé ensemble plutôt que la quantité. Une communication efficace repose souvent sur une écoute active et une présence authentique, même pendant de brefs moments. Lorsque vous sentez la frustration monter, il peut être utile de verbaliser calmement votre émotion en disant par exemple 'Je me sens un peu tendu en ce moment, j'ai besoin d'un instant'. Cela modélise une gestion saine des émotions pour vos enfants. Essayez également d'établir des routines simples et prévisibles le soir, car la structure rassure les enfants et peut réduire les comportements agités.

Concernant l'équilibre entre travail, famille et bien-être, il est crucial de revoir périodiquement vos priorités. Planifier des plages horaires dédiées à votre bien-être personnel n'est pas un luxe, mais une nécessité pour être un parent présent et patient. Cela peut être une promenade seule, un loisir ou simplement un moment de détente. N'hésitez pas à discuter avec votre partenaire pour répartir les tâches et vous accorder mutuellement des pauses. La culpabilité est un sentiment fréquent, mais rappelez-vous que prendre soin de vous permet de mieux prendre soin des autres. Enfin, si le sentiment d'épuisement persiste, consulter un psychologue en face-à-face peut offrir un soutien personnalisé précieux.