Psychologue Ana Lumière

Chère Sophie, il est tout à fait compréhensible que vous ayez développé cette habitude de consulter votre téléphone lors de moments d'ennui ou de stress social, car il offre une forme d'évasion immédiate. La première étape pour réduire progressivement cette dépendance est d'accepter que ce besoin soit lié à une recherche de réconfort face à vos émotions. Plutôt que d'essayer de supprimer brutalement la vérification du téléphone, je vous invite à explorer des alternatives qui vous permettront de gérer votre anxiété sociale de manière plus douce et efficace. Vous pourriez, par exemple, tenter de remplacer cet acte automatique par une respiration consciente lorsque vous ressentez le besoin de consulter votre téléphone. Cette pause respiratoire vous invite à revenir à l’instant présent et à tempérer le stress avant qu’il ne vous submerge.

Ensuite, il peut être utile d’expérimenter avec la diminution progressive du temps passé sur votre téléphone lors des situations sociales. Commencez par fixer de petits objectifs, comme ne consulter votre téléphone qu’une fois toutes les dix minutes, puis augmentez graduellement l’intervalle. En vous fixant ces objectifs atteignables, vous gardez le contrôle tout en évitant la sensation d’abandon abrupte. Par ailleurs, essayez d’identifier les moments précis où l’envie de vérifier votre téléphone se manifeste : est-ce la peur du jugement ? L’ennui ? Le manque d’intérêt pour la conversation ? Comprendre ces déclencheurs vous permettra de mieux les anticiper et de mettre en place des stratégies adaptées.

Pour ne pas vous sentir désemparée, il est important de vous entourer ou de vous engager dans des interactions qui vous semblent stimulantes ou rassurantes. Partager votre démarche avec une personne de confiance ou un groupe peut aussi apporter un soutien émotionnel précieux et renforcer votre motivation. Par ailleurs, pensez à préparer à l'avance quelques sujets de discussion ou questions à poser lors de situations sociales, afin de vous sentir plus en confiance sans recourir à votre téléphone.

Enfin, il ne s’agit pas de vous couper complètement de la technologie, mais plutôt de retrouver un équilibre où le téléphone est un outil à votre service, et non une béquille automatique. Privilégiez des usages qui favorisent la connexion réelle, comme appeler un ami ou envoyer un message positif, plutôt que de glaner sans fin des contenus anxiogènes. En résumé, acceptez vos émotions sans jugement, apportez de la bienveillance à votre processus de changement, et avancez avec douceur et patience. Vous verrez qu’en adoptant ces petites étapes, vous parviendrez à réduire votre dépendance au téléphone tout en maintenant un lien social épanouissant.