Psychologue Ana Lumière

Léa, ce que tu vis est une réaction tout à fait compréhensible après avoir été témoin d’un événement aussi choquant qu’une agression violente.

Ton corps et ton esprit ont subi un choc, et les crises d’angoisse que tu décris sont des manifestations physiques et émotionnelles de ce traumatisme. Ces symptômes ne sont pas un signe de faiblesse, mais au contraire la preuve que ton système psychique tente de te protéger après une expérience qui a ébranlé ton sentiment de sécurité. Le fait que ces crises surviennent de manière imprévisible, surtout dans les transports en commun, montre à quel point ton cerveau a associé ces lieux à un danger potentiel, même si rationnellement tu sais qu’ils ne le sont pas.

La première étape pour reprendre le contrôle est d’accepter que ces réactions font partie d’un processus de guérison. Essaie de ne pas lutter contre tes émotions, mais plutôt de les observer sans jugement. Par exemple, lorsque tu sens la peur monter en prenant le métro, prends un moment pour respirer profondément, en te concentrant sur l’air qui entre et sort de tes poumons. Cela peut t’aider à ancrer ton attention dans le présent et à réduire l’intensité des symptômes physiques comme les palpitations ou la sensation d’étouffement.

En parallèle, il serait bénéfique d’aborder progressivement cette peur des transports. L’évitement renforce l’anxiété à long terme. Commence par des petites étapes, comme marcher jusqu’à la station sans y entrer, ou prendre le métro pour une seule station en t’accompagnant d’un proche si cela te rassure. Chaque petite victoire compte et renforce ta confiance en ta capacité à affronter cette situation.

Pour ce qui est de tes études et de la procrastination, il est normal de sentir que tu stagnes lorsque ton esprit est occupé par des pensées intrusives ou des souvenirs de l’agresseion. La bienveillance envers toi-même est essentielle. Au lieu de te blâmer pour ne pas être aussi productive qu’avant, essaie de fixer des objectifs réalistes et de célébrer chaque effort, même minime. Par exemple, consacrer 20 minutes par jour à réviser une notion de psychologie peut être un bon point de départ.

Il pourrait également être utile de travailler sur la reconstruction de ton sentiment de sécurité. Ton cerveau a besoin de preuves répétées que tu es en sécurité pour recalibrer ses réactions. Cela peut passer par des routines rassurantes, comme écouter de la musique apaisante dans les transports, ou t’imaginer dans un lieu où tu te sens en paix avant d’affronter une situation anxiogène. La méditation ou des exercices de pleine conscience peuvent aussi t’aider à mieux gérer les moments de stress.

Enfin, n’hésite pas à solliciter le soutien d’un professionnel de la psychologie, comme un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux ou les traumatismes. Parler de ce que tu as vécu avec quelqu’un qui comprend ces mécanismes peut t’apporter un soulagement immense et des outils concrets pour avancer. Tu es en première année de psychologie, ce qui montre ton intérêt pour la compréhension de l’esprit humain, mais cela ne signifie pas que tu dois tout gérer seule. Parfois, avoir un regard extérieur bienveillant fait toute la différence.

Rappelle-toi que ce que tu traverses est temporaire. Avec du temps, de la patience et des actions adaptées, tu peux petit à petit retrouver ta sérénité et ton autonomie. Tu as déjà fait un premier pas important en reconnaissant que cette situation te dépasse et en cherchant des solutions. C’est la preuve de ta résilience.