Psychologue Ana Lumière

Lucas, votre situation est tout à fait compréhensible. La colère et l’irritabilité que vous décrivez sont souvent des réactions naturelles face à une perte de statut ou de contrôle, surtout lorsqu’elle touche à une partie centrale de votre identité, comme votre rôle professionnel. Perdre un poste de manager à 39 ans peut effectivement ébranler votre sentiment de compétitivité, de reconnaissance et même votre estime de soi. Ces émotions refoulées peuvent ensuite resurgir de manière disproportionnée dans des contextes du quotidien, comme les petits désordres à la maison ou les erreurs de vos enfants.

Vos accès de rage soudaine ne sont pas nécessairement le signe d’une dépression ou d’une anxiété généralisée, mais ils peuvent en être un symptôme si ces émotions persistent et s’accompagnent d’autres signes comme un sommeil perturbé, une perte d’intérêt prolongée, une fatigue intense ou des pensées négatives récurrentes. Cela dit, la colère est aussi une émotion secondaire, c’est-à-dire qu’elle cache souvent autre chose : de la tristesse, de la peur (peur de l’échec, de ne plus être à la hauteur) ou un sentiment d’injustice. Crier après votre fille peut être le reflet d’une frustration plus profonde, liée à votre sentiment d’impuissance actuelle.

Pour retrouver une stabilité émotionnelle, il est essentiel de reconnaître et d’accueillir ces émotions sans jugement. Commencez par identifier les moments où la colère monte et demandez-vous : qu’est-ce que cette émotion cherche à me dire ? Est-ce de la déception, de la honte, ou peut-être le besoin de reprendre le contrôle ? Tenir un journal peut vous aider à y voir plus clair. Ensuite, travaillez à rétablir un sentiment de maîtrise dans votre vie, même petit à petit. Cela peut passer par la recherche active d’un nouveau projet professionnel, mais aussi par des activités qui vous rappellent vos compétences et vos forces en dehors du travail, comme un sport, un hobby, ou même l’engagement associatif.

Il est également crucial de réparer les relations affectées par ces explosions de colère, comme celle avec votre fille. Les excuses sont une première étape, mais vous pourriez aussi lui expliquer, avec des mots adaptés à son âge, que vous traversez une période difficile et que cela ne vient pas d’elle. Cela l’aidera à ne pas intérioriser cette colère et renforcera votre lien. En parallèle, la communication avec votre conjointe (si vous en avez une) ou un proche de confiance peut être un soutien précieux. Leur dire ce que vous ressentez peut soulager la pression et éviter que ces émotions ne s’accumulent.

Enfin, si ces émotions deviennent trop envahissantes ou vous empêchent de fonctionner au quotidien, consulter un psychologue pourrait vous offrir un espace sûr pour explorer ces sentiments en profondeur. Un professionnel pourrait vous aider à travailler sur des stratégies de gestion du stress, comme la cohérence cardiaque, la pleine conscience, ou des techniques de relaxation. Ces outils peuvent vous apprendre à mieux réguler vos réactions émotionnelles et à éviter que la colère ne prenne le dessus. Vous n’êtes pas seul dans cette épreuve, et chercher de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse.