Psychologue Ana Lumière

Bonjour Élodie. Ce que vous décrivez semble éprouvant, d’autant plus que ces réactions vous paraissent inhabituelles et que vous ne reconnaissez plus votre calme habituel. Une porte ouverte ou une notification lente peuvent être le déclencheur visible, sans être la cause profonde de l’intensité de la colère.

Le manque de sommeil, l’épuisement et une tension qui s’accumule peuvent réduire la capacité à tolérer les contrariétés et à freiner une réaction impulsive. La charge de travail, les interruptions, les conflits, le sentiment de devoir tout maîtriser ou le manque de temps de récupération peuvent aussi contribuer. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne colérique, ni que vous devriez excuser les cris. Cela invite plutôt à considérer ces épisodes comme un signal qu’il se passe quelque chose qui mérite attention.

Essayez, pendant quelques semaines, de noter brièvement les épisodes et les circonstances qui les précèdent. Par exemple, l’heure, la qualité du sommeil, la faim, la fatigue, la charge de travail, les pensées du moment et ce qui vous a aidée à redescendre. L’objectif n’est pas de vous juger, mais de repérer des régularités. Demandez-vous aussi si votre irritabilité est apparue en même temps qu’un changement important dans votre vie, vos horaires, votre santé ou vos habitudes.

Quand vous sentez la colère monter, vous pouvez d’abord interrompre l’échange si cela est possible. Dites simplement que vous avez besoin de quelques minutes et éloignez-vous d’un objet ou d’une situation que vous pourriez endommager. Essayez ensuite une respiration lente et confortable, sans forcer. Par exemple, inspirez doucement, puis expirez un peu plus longtemps, pendant une ou deux minutes. Vous pouvez aussi poser les pieds au sol, nommer quelques choses que vous voyez et attendre que l’intensité baisse avant de reprendre la discussion. Ces pratiques ne font pas disparaître la cause de la colère, mais peuvent créer un délai entre l’impulsion et l’action.

La respiration ne convient pas à tout le monde de la même façon. Si vous vous sentez étourdie ou plus anxieuse en vous concentrant sur le souffle, arrêtez et choisissez une autre méthode d’ancrage, comme marcher lentement, boire un verre d’eau ou décrire l’environnement autour de vous. En dehors des moments de crise, des pauses régulières, une baisse temporaire des sollicitations et une routine de sommeil aussi stable que possible peuvent également aider. Évitez de viser un calme parfait, et privilégiez de petits changements réalistes.

Les différences de genre dans l’expression de la colère peuvent être influencées par l’éducation, les attentes sociales et la manière dont les émotions sont accueillies ou exprimées. Mais elles ne permettent pas, à elles seules, d’expliquer vos épisodes ni de déterminer ce qui se passe pour vous. Le fait d’être une femme ne rend pas votre colère moins légitime, et votre colère ne dit pas à elle seule qui vous êtes. Il est plus utile d’examiner vos déclencheurs, votre niveau de fatigue, vos besoins et les conséquences de vos réactions.

La psychologie de l’altruisme et celle du bonheur ne sont pas des remèdes directs à l’irritabilité. La compassion envers vous-même et envers votre partenaire peut néanmoins aider à sortir du cycle culpabilité, tension, nouvelle explosion. Après un épisode, vous pouvez reconnaître précisément ce que vous regrettez, réparer si nécessaire, puis chercher ce qui vous aurait aidée à demander une pause plus tôt. Prendre soin des autres ne devrait pas vous obliger à ignorer votre propre épuisement. Le bien-être ne consiste pas à être heureuse ou généreuse en permanence, mais aussi à repérer ses limites et à agir en conséquence.

Comme ce changement dure depuis quelques mois et s’accompagne d’un sommeil perturbé et d’épuisement, il serait judicieux d’en parler à un médecin ou à un psychologue pour adultes. Un professionnel pourra examiner avec vous les facteurs de stress, le sommeil, l’humeur, les changements récents et d’éventuels éléments de santé susceptibles de contribuer à cette irritabilité. Cela ne présume pas d’un diagnostic. Si les accès deviennent plus fréquents, menacent votre sécurité ou celle d’autrui, ou si vous craignez de perdre le contrôle, demandez de l’aide rapidement auprès d’un professionnel ou d’un service d’urgence local.

Votre irritabilité mérite d’être prise au sérieux, sans honte et sans conclusion hâtive. Le sommeil et l’épuisement sont des pistes importantes, et un soutien adapté peut vous aider à comprendre ce qui a changé et à retrouver des réactions plus maîtrisables.