Psychologue Ana Lumière

Bonjour Éliane, et merci pour votre question qui reflète une grande lucidité sur votre état intérieur. Il est compréhensible que cette anxiété sourde et ces peurs irrationnelles vous pèsent, d'autant plus qu'elles affectent des activités qui vous sont chères comme la lecture et le jardinage. Distinguer une inquiétude normale d'une anxiété nécessitant une attention particulière repose souvent sur l'intensité, la durée et l'impact sur le fonctionnement quotidien. Vos symptômes, qui persistent depuis plusieurs mois, perturbent votre sommeil et votre concentration, ce qui indique qu'ils dépassent le cadre des soucis transitoires. Le fait que ces sentiments s'intensifient après une exposition aux médias est un indicateur important, suggérant une sensibilité accrue aux stimuli anxiogènes.

Pour regagner en sérénité, plusieurs premières étapes concrètes peuvent être envisagées. Une première étape essentielle serait d'instaurer une 'hygiène médiatique' en limitant consciemment et strictement votre exposition aux nouvelles, surtout en fin de journée. Vous pourriez, par exemple, désigner un créneau spécifique et court pour vous informer, plutôt qu'une exposition passive et continue. En parallèle, réintroduire des rituels apaisants dans votre routine serait bénéfique. Puisque le jardinage vous ressource, planifiez de courts moments quotidiens dédiés à cette activité, en vous concentrant pleinement sur les sensations qu'elle procure. Pour les peurs irrationnelles concernant vos proches, établir un rituel de contact simple et rassurant, comme un bref appel ou un message, peut aider à contenir l'angoisse sans la nourrir par des vérifications compulsives.

En ce qui concerne l'appréhension face aux décisions simples, une technique cognitive simple consiste à pratiquer la 'décision limitée dans le temps'. Donnez-vous un délai très court, une minute par exemple, pour choisir un menu, et acceptez que l'objectif soit de trancher, non de faire le choix parfait. La pratique régulière d'un exercice de respiration, comme la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes pendant 5 minutes), peut aider à réguler le système nerveux et à créer des pauses face à l'anxiété montante. Enfin, bien que vous soyez vous-même une personne ressource pour les autres, considérer la consultation d'un psychologue en face-à-face serait une démarche pertinente pour explorer les racines de cette anxiété et bénéficier d'un accompagnement personnalisé. Votre expérience dans l'accompagnement est une force, mais elle ne doit pas vous empêcher de recevoir, à votre tour, un soutien spécialisé pour traverser cette période.