آزمون سبک مدیریت استرس و مقابله با چالش‌ها

🧩 آزمون های روانشناسی / سیستم خانواده و والدگری

آزمون سبک مدیریت استرس و مقابله با چالش‌ها

📅 2026/01/30

مدیریت استرس و نحوه مقابله با چالش‌ها بخش مهمی از سلامت روان و کیفیت زندگی است. این آزمون شامل 15 سوال است که بر اساس جمع پاسخ‌های شما، سبک غالب مدیریت استرس شما مشخص خواهد شد. شما با پاسخ به سوالات، می‌توانید نقاط قوت و ضعف خود را در مواجهه با فشارهای زندگی بشناسید و راهکارهایی برای بهبود سبک مقابله خود بیابید. توجه داشته باشید که هیچ سبک مدیریتی لزوماً بهتر یا بدتر نیست بلکه شناخت دقیق شما را نسبت به خود افزایش می‌دهد.

تصویری انتزاعی و آرامش‌بخش از فردی که با آرامش در میان طوفانی از اشکال هندسی رنگارنگ (نماد چالش‌های زندگی) حرکت می‌کند. چهره فرد آرام و متمرکز است و برخی اشکال در برخورد با او به نمادهای مثبت تبدیل می‌شوند.

⚠️ لطفا قبل از دریافت نتیجه به تمام سوالات پاسخ دهید

1: وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید که نیاز به تصمیم‌گیری فوری دارد، معمولاً چه واکنشی نشان می‌دهید؟

به سرعت واکنش نشان می‌دهم و تلاش می‌کنم مشکل را حل کنم.

کمی عقب می‌روم و سعی می‌کنم احساساتم را کنترل کنم.

از تصمیم‌گیری اجتناب می‌کنم و امیدوارم مشکل خود به خود حل شود.

2: زمانی که تحت فشار زیاد هستید، معمولاً کدام فعالیت را برای کاهش استرس انتخاب می‌کنید؟

فعالیت‌های بدنی یا ورزشی انجام می‌دهم.

با دوستان یا خانواده صحبت می‌کنم.

تنهایی و در سکوت می‌مانم تا آرام شوم.

3: وقتی احساس می‌کنید شرایط کنترل‌ناپذیر شده است، رفتار شما چگونه است؟

فعالانه به دنبال راه‌حل می‌گردم و دست به کار می‌شوم.

احساساتم را بررسی می‌کنم و به خودم زمان می‌دهم.

از شرایط فاصله می‌گیرم و کمتر با آن مواجه می‌شوم.

4: در موقعیت‌های پرتنش، بیشتر چه چیزی کمک می‌کند آرام شوید؟

برنامه‌ریزی و سازماندهی برای حل مشکل.

گفتگو با دیگران و دریافت حمایت.

دوری از محیط پرتنش و استراحت.

5: وقتی احساس می‌کنید خسته و ناامید شده‌اید، معمولاً چه واکنشی دارید؟

به دنبال انگیزه و هدف جدید می‌گردم.

با نزدیکانم صحبت می‌کنم و حمایت می‌گیرم.

به خودم استراحت می‌دهم و دوری می‌کنم.

6: زمانی که دیگران به شما کمک پیشنهاد می‌دهند، معمولاً چه واکنشی نشان می‌دهید؟

سریع قبول می‌کنم و از کمک‌ها استفاده می‌کنم.

قبل از پذیرش فکر می‌کنم و محدودیت‌هایم را بیان می‌کنم.

معمولاً کمک را رد می‌کنم و ترجیح می‌دهم خودم کارها را انجام دهم.

7: در مواجهه با شکست یا ناکامی چگونه برخورد می‌کنید؟

به سرعت بررسی می‌کنم چه اشتباهی کردم و ادامه می‌دهم.

احساساتم را می‌پذیرم و سعی می‌کنم درس بگیرم.

گاهی اوقات از ادامه تلاش منصرف می‌شوم و مشکلات را کنار می‌گذارم.

8: وقتی وضع مالی یا کاری تحت فشار است، چطور کنار می‌آیید؟

برنامه‌ریزی مالی و کاری دقیقی می‌کنم تا شرایط را بهبود دهم.

کسانی که به آنها اعتماد دارم را در جریان می‌گذارم.

باعث می‌شوم کمتر در جریان مسائل قرار بگیرم تا کمتر استرس داشته باشم.

9: وقتی با یک آدم منفی یا پرخاشگر روبرو می‌شوید، معمولاً چه کار می‌کنید؟

مستقیم صحبت می‌کنم و سعی می‌کنم مسئله را حل کنم.

سعی می‌کنم موقعیت را آرام کنم و گفتگو کنم.

از درگیری دوری می‌کنم و فاصله می‌گیرم.

10: زمان‌هایی که فشارهای زندگی زیاد است، بیشتر به چه موضوعی فکر می‌کنید؟

راه‌حل‌ها و اقداماتی که می‌توان انجام داد.

روابط و حمایت افرادی که دوست‌شان دارم.

اجازه می‌دهم افکار منفی یا نگرانی‌ها کمتر حس شوند.

11: در مقابله با استرس، بیشتر کدام عبارت به شما می‌خورد؟

فعالیت باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشم.

گفتگو باعث آرامش من می‌شود.

تنهایی باعث می‌شود دوباره انرژی بگیرم.

12: وقتی به آینده فکر می‌کنید و نگران هستید، چه کاری می‌کنید؟

برنامه‌ریزی می‌کنم و به دنبال راه‌حل‌های عملی می‌روم.

با اطرافیان در میان می‌گذارم و نظر می‌خواهم.

سعی می‌کنم کمی به مسائل دیگر مشغول شوم و ذهنم را منحرف کنم.

13: در مواجهه با تغییرات ناگهانی، معمولاً واکنش شما چیست؟

سریع سازگار می‌شوم و مسیر جدید را پیش می‌گیرم.

اول احساساتم را تحلیل می‌کنم سپس تصمیم می‌گیرم.

تا حدی مقاومت می‌کنم و سعی می‌کنم اوضاع به حالت قبل بازگردد.

14: در مواقع بحرانی چگونه از نظر احساسی خود را مدیریت می‌کنید؟

برای کنترل احساساتم به فعالیت می‌پردازم.

با صحبت کردن احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنم.

خودم را از محیط دور می‌کنم تا آرام شوم.

15: چه زمانی احساس می‌کنید بهترین حالت مدیریت استرس را دارید؟

وقتی فعال هستم و برای هر مشکل راه‌حلی پیدا می‌کنم.

وقتی حمایت دیگران را دریافت می‌کنم و احساس امنیت دارم.

وقتی فرصت دارم به تنهایی فکر کنم و آرام باشم.

Ваш результат

پاسخ سوال خود را پیدا نکردید؟

با روشن به صورت ناشناس و رایگان برای اولین گفتگو چت کنید

💬 در تلگرام سوال بپرسید

روانشناس روشن