آزمون خودشناسی در مدیریت استرس روزمره

🧩 آزمون های روانشناسی / روابط بین فردی و ارتباطات

آزمون خودشناسی در مدیریت استرس روزمره

📅 2026/02/16

در زندگی پرچالش امروز، نحوه مدیریت استرس تأثیر بسزایی بر سلامتی روان و جسم شما دارد. این آزمون به شما کمک می‌کند تا سبک مدیریت استرس خود را شناسایی کنید و به درک عمیق‌تری از نحوه واکنش به موقعیت‌های استرس‌زا برسید. شما با پاسخ به 15 سوال ساده و انتخاب گزینه‌هایی که بیشتر با شما منطبق است، می‌توانید تصویری واضح‌تر از توانایی‌ها و نقاط قابل بهبود خود در مواجهه با فشارهای زندگی به دست آورید. سپس بر اساس نتایج، راهکارهایی برای بهبود مهارت‌های مقابله‌ای ارائه می‌شود.

تصویری از یک فرد آرام در حال مدیتیشن در یک باغ صلح‌آمیز، با نور ملایم و طبیعت آرامش‌بخش، که مدیریت استرس و آرامش درونی را نشان می‌دهد.

⚠️ لطفا قبل از دریافت نتیجه به تمام سوالات پاسخ دهید

1: زمانی که دچار فشار کاری می‌شوید، معمولاً چگونه رفتار می‌کنید؟

برنامه‌ریزی می‌کنم و تلاش می‌کنم کارها را نظم دهم.

احساس نگرانی و اضطراب می‌کنم و تمرکزم کم می‌شود.

سعی می‌کنم موضوع را نادیده بگیرم و به کارهای دیگری مشغول شوم.

2: در مواجهه با مشکلات غیرمنتظره، واکنش اولیه شما چیست؟

به دنبال راه حل منطقی می‌گردم.

احساس سردرگمی و استرس می‌کنم.

بیشتر به احساساتم توجه می‌کنم و به خود فرصت می‌دهم تا آرام شوم.

3: چه زمانی خودتان را بیشترین استرس را تجربه می‌کنید؟

وقتی که برنامه‌های من بهم می‌ریزد.

وقتی نمی‌توانم کنترل امور را در دست بگیرم.

وقتی احساس می‌کنم حمایت کافی ندارم.

4: زمانی که احساس استرس می‌کنید، معمولاً چه کاری انجام می‌دهید؟

فعالیت بدنی انجام می‌دهم.

درباره مشکلاتم با دیگران صحبت می‌کنم.

خودم را در تنهایی قرار می‌دهم و به مناظر طبیعی فکر می‌کنم.

5: چقدر به برنامه‌ریزی روزانه خود پایبند هستید؟

بسیار پایبندم و برنامه‌ریزی دقیق دارم.

گاهی برنامه می‌چینم اما زیاد به آن پایبند نیستم.

بیشتر بر اساس احساسات و شرایط روز تصمیم می‌گیرم.

6: چگونه معمولاً با وقایع غیرمنتظره در زندگی برخورد می‌کنید؟

سعی می‌کنم سریع راهکاری پیدا کنم.

نگران و مضطرب می‌شوم و انرژی زیادی از دست می‌دهم.

وقت می‌گذارم تا وضعیت را بررسی کنم و به آرامی تصمیم می‌گیرم.

7: زمانی که با یک چالش بزرگ روبرو می‌شوید، ابتدا چه احساسی دارید؟

انگیزه و انرژی برای مقابله.

استرس و نگرانی زیاد.

ترس و نیاز به حمایت دیگران.

8: چگونه از استرس‌های روزمره تان می‌کاهید؟

با تعیین اولویت‌ها و آرامش ذهنی.

با صحبت کردن درباره مشکلات.

با دور شدن و سرگرم شدن با کارهای دلخواه.

9: در شرایط پراسترس چگونه احساس می‌کنید؟

متمرکز و کنترل‌شده.

پریشان و ناامید.

بی‌حال و تمایل به انزوا.

10: زمانی که احساس فشار دارید، معمولاً چگونه تصمیم می‌گیرید؟

با جمع‌آوری اطلاعات و تحلیل.

با عجله و تحت تأثیر احساسات.

اکثر مواقع تصمیم را به تعویق می‌اندازم.

11: چه نقشی در گروه زمانی که همه تحت فشارند، ایفا می‌کنید؟

رهبر و سازمان‌دهنده.

حامی و مشوق دیگران.

دور ایستاده و گوش دهنده.

12: زمانی که احساس تنگنا می‌کنید، ترجیح می‌دهید چه کاری کنید؟

فعالانه به دنبال راه خروج باشم.

از احساساتم بنویسم یا با کسی در میان بگذارم.

در تنهایی به آرامش فکر کنم.

13: چند درصد مواقع وقتی دچار استرس می‌شوید، به خودتان می‌گویید همه چیز درست می‌شود؟

بیش از ۷۰ درصد مواقع.

حدود ۳۰ تا ۶۰ درصد مواقع.

کمتر از ۳۰ درصد مواقع.

14: آیا به انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل یوگا یا مدیتیشن علاقه دارید؟

بله، مرتب انجام می‌دهم.

گاهی اوقات انجام می‌دهم.

کمتر علاقه دارم یا انجام نمی‌دهم.

15: زمانی که احساس خستگی روانی دارید، چه کاری می‌کنید؟

یک استراحت کوتاه می‌کنم و سپس دوباره شروع می‌کنم.

درباره مشکلاتم با دوستان یا خانواده صحبت می‌کنم.

وقت می‌گذارم برای تفکر و گوش دادن به موسیقی آرام.

Ваш результат

پاسخ سوال خود را پیدا نکردید؟

با روشن به صورت ناشناس و رایگان برای اولین گفتگو چت کنید

💬 در تلگرام سوال بپرسید

روانشناس روشن