روانشناس روشن

مرجان عزیز، ابتدا باید به شما بگوییم که احساس شما کاملاً طبیعی و قابل درک است. بازگشت به محیط کار پس از سال‌ها خانه‌داری، حتی اگر با تجربیات ارزشمند همراه باشد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. شما نه تنها در حال سازگاری با یک نقش جدید هستید، بلکه با باورهای محدودکننده درونی نیز روبرو هستید که ممکن است از سال‌ها تمرکز بر نقش خانوادگی نشأت گرفته باشد. این ترس، ریشه در گذار زندگی دارد و نشانه ضعف شما نیست.

برای مقابله با این احساس، ابتدا باید بازتعریف هویت را آغاز کنید. شما سال‌ها یک مدیر موفق برای خانواده خود بوده‌اید؛ مهارت‌هایی مانند برنامه‌ریزی، صبر، آموزش به کودکان و حل مسئله را هر روز تمرین کرده‌اید. این مهارت‌ها دقیقاً همان چیزی هستند که در محیط کار، به ویژه در کتابخانه و کارگاه‌های آموزشی، به آنها نیاز است. سعی کنید فهرستی از موفقیت‌های گذشته خود، چه کوچک و چه بزرگ، تهیه کنید و هر روز آنها را مرور کنید تا اعتماد به نفس مبتنی بر واقعیت در شما تقویت شود.

در مورد ترس از قضاوت، مهم است که بدانید این ترس اغلب از انتظارات غیرواقعی از خودمان ناشی می‌شود. ممکن است فکر کنید باید همه چیز را بلد باشید یا بی‌عیب و نقص عمل کنید، در حالی که هر فرد تازه‌کاری نیاز به زمان برای یادگیری دارد. سعی کنید با همکاران باتجربه‌تر یا مدیر خود صحبت کنید و از آنها بازخورد بگیرید. اغلب متوجه می‌شوید که قضاوت‌های منفی که از دیگران می‌ترسید، بیشتر در ذهن شما وجود دارند تا در واقعیت. تمرین صحبت‌های درونی مثبت می‌تواند کمک کند؛ به جای گفتن "نمی‌توانم"، بگویید "من می‌توانم این را یاد بگیرم".

برای کارگاه پیشنهادی، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا آن را در مقیاس کوچک‌تر، مثلاً با چند دوست یا اعضای خانواده، تمرین کنید. آماده‌سازی دقیق محتوا و داشتن یادداشت‌های کلیدی می‌تواند اضطراب شما را کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که شما در مورد موضوعی صحبت می‌کنید که به آن تجربه عملی دارید و این یک مزیت بزرگ است. همچنین، پذیرش این که ممکن است اشتباهات کوچکی رخ دهد، بخشی از فرآیند رشد است و معمولاً دیگران آن را به بزرگی که شما تصور می‌کنید، نمی‌بینند.

در نهایت، به نظر می‌رسد دخترتان اشاره درستی داشته است؛ سندرم ایمپوستر اغلب با ترس از قضاوت همراه است و شامل احساس بی‌لیاقتی و ترس از افشا شدن به عنوان یک "تقلبی" می‌شود. آگاهی از این پدیده خود می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید بسیاری از افراد موفق چنین احساساتی را تجربه می‌کنند. اگر این احساسات به شدت زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مشاوره با یک روانشناس می‌تواند راهکارهای عملی بیشتری در اختیار شما بگذارد. شما قبلاً ثابت کرده‌اید که فردی قوی و توانا هستید؛ اکنون زمان آن است که به خود فرصت دهید تا این توانایی‌ها را در محیط جدید نیز بروز دهید.