Psicóloga Ana Luz

Estimado Lucas, gracias por compartir tu experiencia. Lo que describes es una reacción completamente normal ante un evento traumático de tal magnitud. Presenciar un accidente grave, especialmente con el nivel de detalle que relatas, es un suceso que impacta profundamente la psique. Que continúes experimentando estos síntomas tres meses después es una señal de que tu mente aún está procesando el trauma, y no indica debilidad alguna.

En primer lugar, es crucial que comprendas que tus reacciones son una respuesta esperable al trauma. Los flashbacks, la ansiedad, la hipervigilancia y la evitación son mecanismos de defensa del cerebro que intentan protegerte, aunque ahora se hayan desregulado. El hecho de que sonidos como las sirenas o situaciones como conducir activen tu sistema de alarma es parte de lo que se conoce como reviviscencia del trauma. Tu sistema nervioso permanece en un estado de alerta elevado.

Para manejar estos flashbacks y el miedo constante, te sugiero explorar varias vías. Una estrategia fundamental es buscar la ayuda de un psicólogo especializado en trauma. Un profesional puede guiarte con técnicas específicas como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma o el EMDR, que son altamente efectivas para reprocesar estos recuerdos y reducir su carga emocional. No tienes que pasar por esto solo.

Paralelamente, puedes comenzar a practicar técnicas de anclaje en el presente cuando surja un flashback o ansiedad intensa. Esto consiste en enfocar tus sentidos en el aquí y ahora: nombrar objetos que ves a tu alrededor, sentir la textura de tu ropa, concentrarte en tu respiración. El objetivo es recordarle a tu cerebro que el peligro ya pasó. La exposición gradual a lo que evitas, como conducir por autopista, es otro paso importante, pero debe hacerse con mucho cuidado y, preferiblemente, con apoyo. Puedes empezar por sentarte en el coche estacionado, luego dar una vuelta muy corta por una calle tranquila, avanzando poco a poco.

También es vital establecer una rutina de cuidado personal. El trauma agota tus recursos. Priorizar el sueño, aunque sea difícil, la alimentación y algo de actividad física suave puede ayudar a regular tu sistema nervioso. Escribir sobre lo sucedido y tus emociones en un diario puede ser una forma de descargar y darle un orden a la experiencia. Respecto a tus amigos, aunque su apoyo es valioso, a veces las personas que no han vivido un trauma no pueden comprenderlo en su totalidad, y eso no es su culpa. Conectar con otros que han pasado por experiencias similares, quizá en un grupo de apoyo, puede brindarte una validación diferente.

Recuerda, Lucas, sanar del trauma es un proceso que requiere tiempo y paciencia. No te presiones por "superarlo" rápidamente. Cada pequeño paso que des para recuperar tu sensación de seguridad es un logro. La normalización de tus reacciones y la búsqueda de ayuda profesional son los pilares más sólidos para transitar este camino hacia la recuperación.