Psicóloga Ana Luz

Alex, lo que describes es una experiencia muy común y valiosa de escuchar, ya que tu cuerpo está mostrando señales claras de cómo te sientes internamente. El nudo en la garganta, la tensión en el pecho o la sensación de falta de aire son síntomas clásicos de ansiedad situacional, especialmente en contextos donde sientes que estás siendo evaluado o expuesto, como en una exposición laboral.

Es interesantes que tu médico haya descartado causas físicas, porque esto refuerza la idea de que tu cuerpo está expresando emociones que tal vez no estás procesando conscientemente. La ansiedad ante habalar en público o exponer proyectos puede surgir de diferentes lugares: desde el miedo al rechazpo o a no ser suficiente, hasta la presión autoimpusta por la perfección o incluso experiencias previas de crítica o humillación que hayan dejado una huella emocional. Cuando el cerebro percibe una amenaza, aunque sea subjetiva, activa respuestas físicas como las que mencionas, como parte del mecanismo de lucha o huida.

Lo que planteas sobre la manifestación psicosomática es muy acertado. El cuerpo y la mente no están separados; son dos caras de la misma moneda. Si sientes que este nudo aparece sistemáticamente antes de exponer, es posible que haya una conexión entre ese síntoma físico y el miedo a no ser aceptado, a no cumplir expectativas o incluso a perder el control en ese momento. El estrés agudo puede desencadenar estas reacciones, pero si persisten incluso después de la exposición, podría indicar que hay algo más profundo, como una herida emocional no resuelta o un patrón de pensamiento negativo que se activa en situaciones de vulnerabilidad.

Para diferencia entre estrés puntual y algo más arraigado, observa si estos síntomas aparecen en otros contextos de tu vida, no solo en el trabajo. También reflexiona sobre cómo te hablas a ti mismo antes, durante y después de la exposición: ¿te exiges demasiado? ¿Asumes que el error es sinónimo de fracaso? La ansiedad suele alimentarse de pensamiento catastróficos o anticipatorios, y el cuerpo responde a ellos como si fueran reales. El hecho de que el síntoma persista después de hablar sugiere que la mente sigue en estado de alerta, como si el peligro no hubiera pasado.

Ahora bien, el hecho de que hayas notado esta conexión entre tu cuerpo y tu mente ya es un primer paso importante. Reconocer el vínculo entre lo físico y lo emocional te da poder para trabajar en ello. Un espacio terapéutico podría ayudarte a explorar el origen de este miedo, a reestructurar esos pensamientos y, sobre todo, a aprender a calmar tu sistema nervioso antes, durante y después de las exposiciones. Técnicas de respiración, mindfulness o incluso visualizaciones pueden ser herramientas útiles para regular esas sensaciones en el momento, pero el trabajo más profundo requerirá entender qué hay detrás de ese miedo a no ser aceptado.

Por último, recuerda que la ansiedad es una señal, no una condena. Tu cuerpo te está diciendo que algo te importa mucho, o que hay una parte de ti que necesita atención. No es débilera sentir esto; al contrario, es una señal de que eres humano y que valoras lo que haces. La clave está en aprender a escuchar esa señal sin que te domine.