Psicóloga Ana Luz

Clara, lo que describes suena a una respuesta de estrés postraumático vinculada a tu experiencia en la UCI. El sonido de las alarmas se ha convertido en un disparador emocional y físico que activa recuerdos y sensaciones de esa época, y es comprensible que tu cuerpo reaccione así después de una exposición tan prolongada a un entorno de alta presión.

El primer paso es reconocer que tu cerebro ha asociado esos sonidos con el estrés y la urgencia, y ahora necesita reaprender a distinguir entre una amenaza real y un recuerdo. Una técnica útil puede ser la exposición gradual y controlada a sonidos similares, pero en un contexto seguro. Por ejemplo, podrías empezar escuchando pitidos suaves y cortos en un entorno relajado, para que tu sistema nervioso aprenda a no reaccionar con tanta intensidad.

tambien es importante trabajar en la regulación del sistema nervioso. Practicar técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática, puede ayudarte a calmar las taquicardias en el momento. La coherencia cardíaca (respirar a un ritmo de 5 segundos inhalando y 5 segundos exhalando durante unos minutos) es especialmente efectiva para reducir la respuesta de estrés físico. Además, la meditación o el mindfulness pueden ayudarte a crear un espacio mental donde esos sonidos pierdan poder sobre ti.

No subestimes el poder de hablar sobre lo que viviste. Buscar un espacio terapéutico donde puedas procesar esas emociones puede ser clave. A veces, el simple hecho de poner en palabras lo que sentiste en la UCI ayuda a que esos recuerdos dejen de ser tan abrumadores. Si sientes que el estrés te domina, trabajar con un profesional puede darte herramientas más personalizadas.

También es útil crear rituales de relajación antes de dormir para que tu cuerpo asocie la noche con descanso y no con alerta. Esto podría incluir desde una infusión caliente hasta escuchar música relajante o leer algo ligero. Pequeños gestos que le indiquen a tu mente que es hora de desconectar.

Recuerda que tu cuerpo no es tu enemigo, está reaccionando de la manera en que aprendió a protegersetras años de exposición a un entorno intenso. La recuperación es un proceso, y cada pequeño paso cuenta. No te exempeliges si hay días malos; lo importante es seguirexe avanzando con paciencia y compasión hacia ti misma.