Psicóloga Ana Luz

Hola Marco, entiendo que estés pasando por un momento difícil tras la ruptura y la pérdida de tu trabajo. Es completamente normal sentirse abrumado y dudar de uno mismo en estas circunstancias. Para empezar a reconstruir tu autoestima y confianza, es fundamental que practiques la autocompasión. Trátate con la misma amabilidad que le mostrarías a un buen amigo. Reconoce que estos eventos son contratiempos, no definiciones de tu valía.

Un buen punto de partida es establecer pequeñas metas diarias o semanales. Los logros pequeños generan momentum positivo. Pueden ser actividades relacionadas con el cuidado personal, como hacer ejercicio, o tareas que te acerquen a tus objetivos profesionales. Cada logro, por mínimo que sea, es un recordatorio concreto de tu capacidad para actuar y avanzar.

Para trabajar en la aceptación, te sugiero que identifiques y desafíes tus pensamientos negativos automáticos. Cuando te descubras pensando "no soy suficiente", pregúntate: ¿es esto un hecho o un sentimiento? Reemplaza las críticas duras por afirmaciones más realistas y equilibradas. También es útil escribir una lista de tus cualidades, habilidades y logros pasados, por pequeños que parezcan, para tener una visión más objetiva de ti mismo.

En cuanto a la asertividad, comienza practicando en situaciones de bajo riesgo. Expresar una preferencia o establecer un límite pequeño te ayudará a ganar seguridad. La asertividad se basa en respetar tus necesidades y las de los demás. Recuerda que decir "no" o expresar tu opinión es un derecho. Considera buscar grupos de apoyo o actividades donde puedas interactuar en un entorno seguro, lo que te permitirá reconstruir tu confianza social gradualmente.

Finalmente, aunque no soy psiquiatra, quiero recalcar la importancia de cuidar tu salud integral. El ejercicio físico regular, una alimentación equilibrada y un sueño reparador son pilares del bienestar emocional. Si sientes que los sentimientos de inadecuación son muy intensos o persistentes, buscar el apoyo de un psicólogo en sesiones individuales puede ser un paso muy valioso y proactivo en tu proceso de recuperación. Este camino requiere paciencia, pero cada paso que das te acerca a una versión más fuerte y segura de ti mismo.