Psicóloga Ana Luz

Hola Marina, gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Es muy valiente reconocer que un entorno laboral tóxico te está afectando, y al mismo tiempo querer cuidar tu bienestar sin poner en riesgo tu estabilidad financiera. Es importante que sepas que tu bienestar emocional es una prioridad y que hay pasos prácticos que puedes tomar desde tu lugar actual.

Primero, te sugiero establecer límites claros en tu trabajo. Por ejemplo, define horarios específicos para desconectarte al final de la jornada, evita revisar correos o mensajes fuera de ese horario, y si es posible, crea un espacio físico o mental de transición entre el trabajo y tu vida personal. También puedes aprender a decir no de manera asertiva cuando te asignen tareas que excedan tu capacidad, explicando con calma tus prioridades. Esto ayudará a reducir la ansiedad constante que mencionas.

Segundo, te recomiendo buscar apoyo dentro de la organización si existe un departamento de recursos humanos o un canal de comunicación confidencial. Puedes expresar cómo te sientes sin necesidad de acusar a nadie, solo describiendo situaciones concretas que te generan malestar. A veces, un cambio en la dinámica o una reasignación de tareas puede aliviar la presión sin necesidad de renunciar.

Tercero, cuida tu salud mental con prácticas diarias. La meditación breve, la respiración profunda o el ejercicio físico son herramientas que te ayudarán a manejar la ansiedad. Dedica al menos 10 minutos al día a una actividad que te conecte contigo misma, como caminar al aire libre, escribir en un diario o escuchar música. También es clave mantener una red de apoyo: hablar con amigos o familiares de confianza puede aliviar la carga emocional.

Finalmente, considera explorar opciones profesionales a largo plazo sin prisas. Actualizar tu currículum, tomar cursos breves o asistir a eventos de networking puede darte una sensación de control sobre tu futuro. Esto no significa que debas renunciar ahora, sino que te preparas para cuando surja una oportunidad mejor. Recuerda que mereces un entorno donde puedas crecer sin sacrificar tu salud. Si la ansiedad persiste o se vuelve abrumadora, no dudes en buscar ayuda profesional con un psicólogo para trabajar estrategias personalizadas.