Psicóloga Ana Luz

Hola Marina, entiendo lo difícil que puede resultar mantener un equilibrio saludable cuando el trabajo y el hogar se mezclan en un mismo espacio, especialmente durante un periodo prolongado. Una estrategia fundamental para manejar el agotamiento profesional es establecer límites claros entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal. Esto implica diseñar horarios específicos para comenzar y terminar las actividades laborales como si estuvieras en una oficina, permitiéndote desconectar al finalizar la jornada. Además, es importante crear un espacio físico dentro de casa que se destine exclusivamente al trabajo, para que tu mente asocie ese lugar con la tarea laboral y luego pueda desconectarse al salir de ese espacio.

Otra recomendación valiosa es aprender técnicas de gestión del estrés y de la ansiedad, como la respiración profunda, la meditación o ejercicios de atención plena, los cuales te ayudan a mantener la calma y a reducir la sensación de agotamiento emocional. A lo largo del día, procura hacer pausas breves para estirarte, caminar un poco o simplemente cambiar el foco de atención, evitando la saturación frente a la pantalla. También es útil comunicar de manera asertiva tus tiempos de disponibilidad a tus compañeros o equipo para evitar la sobrecarga y la sensación de estar siempre “on”.

Incorpora actividades que te resulten placenteras y relajantes fuera del horario laboral, que te permitan recargar energías y estudiar cómo puedes desconectar emocionalmente del trabajo. Esto puede ser desde practicar algún hobby, hacer ejercicio físico o tener momentos de socialización aunque sean virtuales. Finalmente, si el agotamiento persiste y afecta tu bienestar emocional de forma significativa, no dudes en buscar apoyo profesional psicológico, ya que un espacio para expresar y entender estas emociones puede ser de gran ayuda. Gestionar el agotamiento profesional desde casa requiere equilibrar límites claros, autocuidado y estrategias para manejar el estrés cotidiano y así preservar tu salud mental y calidad de vida.