Psicóloga Ana Luz

Hola Luna, entiendo lo difícil que puede ser enfrentar una ansiedad tan intensa que afecta múltiples áreas de tu vida. En psicología cognitiva, una de las estrategias más utilizadas para manejar la ansiedad es la reestructuración cognitiva. Esto consiste en identificar y cuestionar esos pensamientos automáticos negativos o catastróficos que generan miedo y paralización, para luego sustituirlos por pensamientos más realistas y equilibrados. Por ejemplo, cuando sientes que algo malo va a pasar, puedes aprender a detener esa idea y preguntarte qué evidencia tienes realmente de ello, lo que ayuda a disminuir el impacto emocional.

Otra técnica importante es la práctica de la exposición gradual, que consiste en enfrentarte poco a poco a las situaciones que te generan miedo, como estar en lugares concurridos o hablar en público, pero de forma controlada y segura. Esto favorece que tu mente y cuerpo aprendan que esas situaciones no son peligrosas, reduciendo la ansiedad con el tiempo. Además, técnicas de relajación como la respiración diafragmática o ejercicios de mindfulness pueden ayudarte a regular las sensaciones físicas de ansiedad, como la aceleración del corazón o la falta de aire, promoviendo una sensación de calma.

Respecto a los síntomas físicos que mencionas, la conexión entre mente y cuerpo es fundamental en la ansiedad, y muchas veces el malestar físico forma parte del cuadro ansioso. Aunque no soy especialista en tratamientos psicosomáticos, desde la psicología enfocada en adultos creo que trabajar en la gestión emocional puede mejorar también esos síntomas. El abordaje psicológico que integre la atención a lo corporal y emocional puede ser muy beneficioso. Sería ideal que busques un psicólogo especializado que te apoye con un plan personalizado para tu caso.

En resumen, manejar la ansiedad y los miedos fuertes implica aprender a cambiar los pensamientos negativos, enfrentarte progresivamente a las situaciones temidas y utilizar técnicas de relajación para el control de los síntomas físicos. Este proceso requiere tiempo y práctica, pero con apoyo profesional puedes lograr un notable mejoría y recuperar tu calidad de vida. ¡Mucho ánimo y gracias por compartir tu situación!