Psicóloga Ana Luz

Hola Miguel, entiendo que estés pasando por un momento difícil y es valioso que busques orientación para manejar esos episodios de ansiedad. A continuación, te comparto algunas técnicas y perspectivas que pueden ser de ayuda en tu situación diaria.

Una estrategia fundamental es la práctica de la respiración consciente. Cuando sientas que la ansiedad aumenta, intenta detenerte unos minutos y enfocarte en tu respiración. Inhalar lentamente por la nariz, retener el aire un momento y exhalar suavemente por la boca puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Esto es algo que puedes aplicar incluso durante tu jornada laboral como entrenador, en breves pausas.

Otro aspecto importante es identificar y cuestionar los pensamientos catastróficos. Es común que la ansiedad se alimente de ideas como el miedo al fracaso o a no cumplir expectativas. Te sugiero que, cuando notes estos pensamientos, intentes observarlos sin juzgarte y preguntarte qué evidencia real tienes de que ocurrirá lo peor. Muchas veces, nuestros temores son proyecciones que no se corresponden con la realidad.

La organización de tu tiempo y prioridades también puede reducir la sensación de sobrecarga. Establece metas realistas y divide tus tareas en pasos pequeños. Como entrenador, quizás sientes presión por el rendimiento de otros, pero recuerda que tu rol es de guía, y el éxito deportivo es un proceso compartido. Aceptar que no todo está bajo tu control es un paso clave para aliviar la ansiedad.

Para el insomnio y la preocupación constante, te recomiendo crear una rutina de relajación antes de dormir. Esto puede incluir actividades como leer algo ligero, escuchar música tranquila o practicar una meditación breve. Evita pantallas y discusiones intensas en la noche. Además, incorporar actividad física regular, ajustada a tu rol como entrenador, puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas, pero busca ejercicios que disfrutes sin presión competitiva.

Finalmente, considera la posibilidad de buscar apoyo psicológico continuo. Un profesional puede ofrecerte un espacio seguro para explorar estas emociones y desarrollar herramientas personalizadas. La ansiedad, cuando se prolonga, puede beneficiarse enormemente de un acompañamiento terapéutico. Recuerda que cuidar de tu bienestar mental no es un signo de debilidad, sino una forma de fortalecerte para enfrentar los desafíos diarios.

Espero que estas sugerencias te sean útiles, Miguel. Tu disposición a mejorar ya es un gran paso. Si los síntomas persisten o aumentan, no dudes en consultar con un psicólogo de forma presencial o en línea para una evaluación más detallada.